Odkar pomnim, sem res tesnobna oseba. V srednji šoli so mi formalno diagnosticirali generalizirano anksiozno motnjo (GAD). GAD je opredeljen kot vztrajna in pretirana skrb za različne stvari - denar, zdravje, družino, službo itd. - do te mere, da ovira vaše življenje. Po navedbah Ameriškega združenja za tesnobo in depresijo "posamezniki z GAD težko obvladujejo svojo skrb. Morda skrbijo več, kot se zdi upravičeno glede dejanskih dogodkov, ali pa pričakujejo najhujše, tudi če ni očitnih razlogov za zaskrbljenost."
Od diagnoze uporabljam različne metode za obvladovanje tesnobne terapije, zdravil in redne vadbe, kadar me depresija ne ohromi. Imam tudi srečo, da imam trdno mrežo razumevajočih prijateljev in družinskih članov, ki so samo klic ali sporočilo, ko sem končan.
To ne pomeni, da nimam slabih dni. Včasih se tako zanesem na nekaj, da me sčasoma pošlje po začarani spirali čustev, na videz pa ni videti konca. Stisnejo me trebuh in prsi. Dlani so mi lepljive in dih postane težek. V teh trenutkih se navadno spopadem s krikom ali grem spat.
A to ni vedno izvedljivo. Že vrsto let terapevti priporočajo, naj poskusim globoko dihati kot način za obvladovanje močnih občutkov, vendar nikoli nisem upošteval njihovih nasvetov. Dihalne vaje se slišijo lepo, ampak to zame ne bo nič, bi si mislil, posmehuje se tej ideji. Delovno potovanje pa je popolnoma spremenilo moj pogled na njegovo učinkovitost.
Pred kratkim so me povabili na prvi umik SoulCycle v Austinu v Teksasu, ki ga je organizirala luksuzna potovalna skupina Black Tomato. Sproščujoče in pomlajevalno štiridnevno bivanje je na potovanju ponujalo različne skupinske dejavnosti od razredov SoulCycle do raziskovanja ulice Rainey (priljubljeno okrožje v Austinu, znano po živahnem nočnem življenju in zgodovinskih domovih). Med vsemi dejavnostmi pa je še posebej globoko odmeval eden: tečaj dihal.
Dihanje je aktivna tehnika meditacije, ki uporablja sapo za čiščenje telesa in živčnega sistema od čustvenih ostankov.
"Dihanje je aktivna tehnika meditacije, ki uporablja dih za čiščenje telesa in živčnega sistema od čustvenih ostankov," pojasnjuje Erin Telford, praktikantka iz LA, ki je vodila naš krog med umikom. "Izkušnja premika čustveno energijo in olajša ( sproščanje močnih čustev, kot sta jeza in žalost. Pomaga vam lahko najti dom v telesu in srcu ter se naučiti zaupati vase. Zaradi tega se počutite mehkejše, odprte in manj obremenjene, «nadaljuje.
Moram priznati, da sem šel v to, bil sem nekoliko nervozen in zelo dvomljiv. Medtem ko sem prebral pohvalne kritike o praksi in njeni transformativni moči (ljudje trdijo, da jih je osvobodil potlačenih travm in jim pomagal umiriti prekomerno aktivne možgane), nisem bil prepričan, da mi bo to uspelo. Kljub temu sem se odločil, da poskusim vsaj enkrat, preden razsodim.
Na začetku seje smo sedeli v velikem krogu in delili misel, ki smo jo želeli izpustiti. Govorila sem o svojem očetu, ki je odšel iz mojega življenja, ko sem bil mlajši. Telford nam je naročil, naj se uležemo na hrbet, in nas popeljal skozi dihalno vajo. Rekli so nam, naj globoko vdihnemo v trebuh in prsni koš, preden izdihnemo skozi usta. Da sem prišel v cono, sem zaprl oči in se osredotočil na sapo. Približno deset minut kasneje sem v trebuhu začutil mravljinčenje, kot da bi me čakalo sproščanje.
Nekateri ljudje so zajokali. Drugi so spustili prvinske krike. Sem zakričala.
Medtem ko se je vse to dogajalo, je Telford predvajal ambientalno glasbo in nanašal eterična olja na različne dele našega telesa (s soglasjem). Na polovici seje nas je prosila, naj sprostimo vsa čustva, ki smo jih čutili. Nekateri ljudje so zajokali. Drugi so spustili prvinske krike. Sem zakričala. Takoj, ko so se stvari začele stopnjevati, nas je spet vrnila k običajnemu vzorcu dihanja in nanesla več eteričnih olj. Proti koncu sem začel halucinirati. Podobe mojega očeta, ki ga nisem videl že leta, so se mi porajale v mislih in solze so mi tekle po licih.
Ne pretiravam, če rečem, da je bila to ena najbolj transformativnih izkušenj, ki sem jih kdajkoli doživela - in čeprav je vzbudila neprijetna čustva, sem sejo končala popolnoma sproščeno. Vsa napeta napetost v mojem telesu se je raztopila in lahko sem predelala nekaj globoko zakoreninjenih čustev, ki me obkrožajo. "Dihanje je tako močno pri iskanju korenin tesnobe, saj povečuje vašo sposobnost čutiti močna čustva in fizične občutke (in se v svojem telesu še vedno počutite varno). Ko to lahko storite na preprogi, ste še bolj sposobni v svojem običajnem življenju, "pravi Telford.
Razmislite o tem, da je dvomljiv spreobrnjen. Resnično sem vesel, da sem odkril, da diham. Od umika sem globoko dihal sam (včasih po istem vzorcu, ki nas je učil Telford) in mi je pomagalo, da sem se umiril, ko sem navit. Z močjo dihanja končno začnem obvladovati svoja čustva.
FYI: Tu so dobre novice za tiste, ki imajo tesnobo, a imajo radi tudi ličila.
