Vadba za krajši čas, kot je potrebno za ogled epizode Bridgertona, vendar vseeno doseganje neverjetnih rezultatov zveni kot sanje, kajne? Pravzaprav je to mogoče z EMS ali elektrostimulacijo mišic. Ta futuristični slog vadbe pridobiva na popularnosti s kratkimi, a učinkovitimi treningi, zato se po vsej državi pojavljajo studii EMS.
EMS vključuje nošenje obleke z vgrajenimi elektrodami, ki ciljajo in spodbujajo določene mišice med vadbo. Slavni oboževalci, kot sta Ashley Graham in Lindsay Lohan, so ga že preizkusili, inštruktorji EMS pa trdijo, da vam lahko da resne rezultate že v 15 ali 20 minutah vadbe. Toda ali je to resnično ali preveč dobro, da bi bilo res? Vrhunske trenerje smo prosili, naj pojasnijo, kaj natančno vključuje vadba EMS in ali je vredno poskusiti (in visoko ceno).
Kaj točno je EMS?
EMS pomeni elektro (ali eklektična) stimulacija mišic. Med vadbo EMS boste oblekli obleko (oblečeno čez lahka oblačila za vadbo), opremljeno z elektrodami, ki se nahajajo vzdolž glavnih mišičnih skupin. Nekateri studii EMS ponujajo brezžične obleke, ki se izpraznijo iz nizkonapetostne baterije, drugi pa imajo žice, s katerimi obleko priklopite na nadzorno ploščo.
Ko se začnete gibati skozi vaje, bo vaše telo občutilo majhne občutke, saj električni tok povzroči, da se mišice krčijo. Čeprav ne bi smelo boleti (čeprav se sprva morda zdi nekoliko čudno), boste takoj začutili krčenje mišic. "EMS je praksa, da med treningom mišicam dovajamo drobne impulze električne energije," pojasnjuje Brandon Nicholas, osebni trener, certificiran za NASM. »Ta krčenja posnemajo naravne mišične kontrakcije telesa po stimulaciji možganov, da bi povečala intenzivnost treninga. Cilj te metode treninga je okrepiti mišično moč ciljnih mišičnih skupin. "
EMS vadbe trdijo, da vam dajejo rezultate 90-minutne vadbe v samo 15 ali 20 minutah. Tudi če izvajate iste vaje, kot bi jih običajno izvajali, kot so počepi in izpadi, boste med EMS verjetno veliko bolj občutili učinke.
"Preprost krožni trening ima lahko dvakrat ali trikrat svoje običajne učinke na telo, ko ga opravite, ko ste priključeni na stroj EMS," pravi Nicholas. "Ker ta naprava podvoji intenzivnost samega treninga, lahko s to integracijo pospešimo izgubo teže in mišično napetost."
EMS vadbe so razmeroma nove, vendar gre za tehniko, ki jo fizioterapevti uporabljajo že leta. Uporabljajo stroje EMS za povečanje pretoka krvi v območje in pomagajo zmanjšati poškodbe mišic.
Kaj znanost pravi o EMS
Čeprav se učinki usposabljanja za EMS zdijo obetavni, imajo strokovnjaki še vedno razlog, da so skeptični glede njegovih trditev. Do zdaj so bile tudi študije o EMS omejene, pojasnjuje James Taylor, funkcionalni trener gibanja v Londonu.
„Trenutno je težko reči, v kolikšni meri je sistem za upravljanje okolja učinkovit pri povečevanju rezultatov. Večina sedanjih raziskav ne podpira njene uporabe kot učinkovite metode za hipertrofijo ali okrevanje, «pravi. »Ena študija v European Journal of Applied Physiology je pokazala, da je EMS povzročil rahlo povečanje moči tako pri zdravih ljudeh kot pri športnikih. Dokler pa raziskovalci ne bodo neprekinjeno našli skupnih rezultatov, bo težko verjeti nekaterim bolj izrednim trditvam o EMS. "
Pravi, da so morda preizkušene metode, kot so trening moči, boljši izkoristek vašega časa za doseganje vaših fitnes ciljev. Če pa vas zanima preizkus sistema EMS, ni škode. "Če imate sredstva in ustrezna pričakovanja, potem preizkusite sistem za upravljanje okolja brez škode, če res želite narediti vse, kar je v vaši moči, da povečate svoje napore za trening," pravi.
Odhod v studio EMS
Čeprav je v času COVID-a to težko narediti, bi bilo treba treninge EMS v idealnem primeru izvajati v studiu pod nadzorom specializiranega trenerja. »Ključnega pomena je, da vadbe EMS nadzira usposabljanje osebnih trenerjev. Tako se bo vaša izpostavljenost in uporaba naprave moderirala in dobili boste priročnik, da boste lahko kar najbolje izkoristili, «pravi Nicholas.
Čeprav boste v spletu morda našli naprave tipa EMS, ki jih boste lahko uporabljali doma, vam ne bodo zagotovili celotne izkušnje EMS studijske vadbe. Prav tako morda niso regulirani in / ali učinkoviti, da bi dobili rezultate, ki jih želite (in bi zato lahko bili tudi nevarni).
Kdo naj se izogiba EMS?
Čeprav se EMS na splošno šteje za varnega in se osredotoča na vaje z majhnim učinkom, ga boste želeli preskočiti, če ste noseči ali imate zdravstveno stanje. Pomembno je, da se izognete EMS, če imate srčni spodbujevalnik, epileptične napade ali aktivne krvne strdke.
Koliko stane vadba EMS?
Koliko boste plačali za vadbo EMS, je odvisno od tega, kje živite in kateri studio izberete. 20-minutni zasebni tečaj v razmerju 1: 1 z trenerjem v fitnesu Epulse Fitness v New Yorku stane 125 dolarjev, 15-minutni polzasebni tečaj v fitnesu Manduu (z lokacijami po državi) pa 49 USD. (Z nakupom paketov predavanj boste prihranili tudi nekaj denarja.) V uvodne tečaje se lahko prijavite tudi v večini studiev, če vas zanima preizkus sistema EMS, ne da bi se za to zavezali.
V svojem mestu poiščite studie EMS in se pozanimajte o določenih cenah.
