Po prečkanju ciljne črte na polmaratonu ali potenju skozi razred petka v bootcamp-u nič ne zveni bolje kot hladno pivo ali velikanski kozarec vina. Zaslužiš si praznovanje in sprostitev po vloženem trudu, kajne?
No, izkazalo se je, da boste želeli točiti previdno. Vprašali smo nekaj vrhunskih medicinskih in fitnes strokovnjakov, ali je varno piti po treningu, koliko pijač lahko pijete in kaj boste morali storiti, da boste preprečili pijačo. Evo, kaj so rekli.
Spoznajte strokovnjaka
- Lynell Ross je osebni trener s certifikatom ACE in trener zdravja in dobrega počutja.
- Amy Lee, dr.med., Je potrjena s strani Ameriškega odbora za interno medicino, članice Nacionalnega sveta zdravnikov za prehrano in vodje prehrane pri Nucificu.
Je slabo, da po treningu malo popijete?
Čeprav bi bilo morda skušnjavo dvigniti kozarec, ko ste zašli v telovadnico, si to zapomnite vedno morate najprej rehidrirati z vodo in elektroliti, pojasnjuje Lynell Ross, osebni trener s certifikatom ACE in trener zdravja in dobrega počutja. "Morda boste želeli počakati nekaj časa, da po treningu popijete alkohol, ker vas lahko dehidrira," pravi. »Če veste, da je alkohol diuretik, boste morda raje izbrali vodo in se prepričali, da ste dobro hidrirani. Alkohol zelo hitro odstrani potrebno tekočino iz ledvic, sečevodov in mehurja, v času, ko morate izgubljeno tekočino dopolniti z vodo. "
Še več, lahko ovira vaš postopek okrevanja, ugotavlja dr. Amy Lee, vodja prehrane pri Nucific. »Pitje po treningu odslej ni priporočljivo alkohol lahko vpliva na proces okrevanja vaših mišic, «Pravi. »To počne tako, da zavira delovanje hormonov, ki so odgovorni za okrevanje, na primer testosterona. Alkohol tudi upočasni sintezo beljakovin - kar potrebujete za rast mišic. "
Lee pravi alkohol lahko moti tudi vaš spanec, počitek pa je ključnega pomena za okrevanje po vadbi. To vas lahko upočasni, ko se naslednjič odpravite na tek ali skočite na kolo Spin. "Alkohol bo vplival tudi na vaše vzorce spanja," pravi. "Mešanica prizadetega okrevanja, dehidracije in pomanjkanja dovolj spanja bo vplivala le na vašo moč in moč za vaš naslednji trening."
Na splošno Ross pravi, da to ni najboljša ali najpametnejša izbira. Vendar pa vam uživanje pijače pijače vsake toliko časa po vadbi na dolgi rok verjetno ne bo toliko škodilo. Samo rehidrirajte z vodo ali športno pijačo z nizko vsebnostjo sladkorja z elektroliti - in vedite svoje meje.
"Vsak je prizadet drugače, zato, če želite po vadbi popiti alkoholno pijačo, poskrbite, da ste hidrirani, pojejte kaj in se nato odločite, kako se počutite," priporoča. »Če ste z vadbo dopolnili tekočino, ki ste jo izgubili z vadbo, in želite popiti eno pijačo, vam to ne bo škodilo. Če pa po vadbi ne hidrirate in ne pijete alkohola, lahko postanete omotični, omotični ali slabosti. «
In to je samoumevno - nikoli pa ni varno piti in voziti. Vzemite Uber ali naj vas prijatelj pelje domov, če boste pili.
8 stvari, ki se zgodijo s telesom, ko pijete alkoholČe boste pili, naj bo pivo
Tudi če ste rehidrirani in nahranjeni, močna pijača po treningu še vedno ni pametna izbira. (Lahko vas še bolj dehidrira.) Zato ne tecite naravnost proti šanku. Vendar je pivovarna morda v redu, pravi Lee.
»Če moraš piti, pojdi na pivo. Pivo vsebuje elektrolite in ogljikove hidrate, pomagalo pa vam bo tudi hidrirati in morda zmanjšalo vnetje po treningu, «pravi. Poskusite izmenično med vodo in pivom vsakih nekaj požirkov, da bo postopek rehidracije potekal za najboljše rezultate.
Ross pravi, da je tudi pametno prepoznati, koliko alkohola je v posamezni vrsti pijače. »Po podatkih Nacionalnega inštituta za zlorabo alkohola in alkoholizem običajna pijača v ZDA vsebuje približno 14 gramov ali 0,6 unč alkohola. To ustreza enemu 12-unčnemu pivu s 5% alkohola, 5 unč vina pri 12% alkohola in 1,5 unčam alkoholnih pijač, ki vsebujejo 40% alkohola, «pravi. "Obvestite se o vrsti alkohola, ki ga pijete, in o tem, kako vpliva na vas."
Koliko pijač je preveč pijač?
Omejitve vseh se razlikujejo glede na to, koliko pijač lahko naenkrat sprejmejo in kako alkohol vpliva nanje. Po enem pivu se boste morda počutili napitnice, medtem ko lahko vaš prijatelj spije več, ne da bi na primer začutil brenčanje.
Toda na splošno bi morali omejiti količino, ki jo zaužijete na teden. "Pred tem so smernice določale dve pijači za moške na dan in eno pijačo za ženske, v zadnjem času pa so se smernice CDC nagibale k vsaki pijači na dan za moške in ženske," pravi Lee.
Zakaj dobim migrene, ki jih povzročajo vaje, menijo nevrologi
