Ko sem začel raziskovati to temo, sem bil prepričan, da bodo rezultati takšni, da je vadba vedno odlična za vašo kožo. Nekako v mojih možganih je dobremu potenju vedno sledila zardela, rožnata lica in žareča koža. Ni vedno tako.
Prednosti vadbe pa veliko presegajo težave s kožo, ki se lahko pojavijo. Vadba ne samo, da izboljša vaše splošno zdravje in počutje, ampak tudi ohranja kožo čisto in čvrsto. Vadba poveča krvni obtok, ki celicam prinese nova hranila, koži pa kisik. Torej je vsekakor koristno za sijaj. Po mnenju slavnega estetike Renée Rouleau vadba tudi zmanjša kortizol, kar lahko zmanjša izbruhe, povezane s stresom.
S strokovnjaki smo se pogovarjali, da ugotovimo, na kakšen način vadba vpliva na vašo kožo - dobra, slaba in grda. Od pordelosti in melazme do bakterij in suhosti vam predstavljamo vsa vprašanja (in nadaljnje rešitve), ki jih morate upoštevati pred, med in po vadbi.
Spoznajte strokovnjaka
- Renée Rouleau je slaven estetik in zaupanja vreden strokovnjak za nego kože, ki je sodeloval z Demi Lovato, Lili Reinhart in Madelaine Petsch. Je ustanoviteljica Renée Rouleau nege kože.
- Peterson Pierre, dr.med., Je dermatolog s certifikatom, ki je zelo znan na področju dermatologije in kozmetične dermatologije na Inštitutu za nego kože Pierre v Thousand Oaks, CA. Dermatologijo se je izučil na Medicinski fakulteti Univerze Stanford.
Kako vadba pomaga vaši koži
Če ste potrebovali več spodbud za dobro potenje, je pet načinov, kako vadba izboljša vašo kožo.
Izboljša pretok kisika v kožo
Veste tisto rožnato rdečico, ki jo dobite po vadbi? To je znak, da je vaša koža prežeta s kisikom in hranili.
"Vadba je lahko zelo koristna za vašo kožo in splošno zdravje s povečanjem pretoka krvi," pravi Pierre. "To ne samo, da izboljša dovajanje kisika in hranil do kože, ampak tudi pospešuje odstranjevanje odpadnih snovi in prostih radikalov ter tako kožo ščiti pred nadaljnjimi poškodbami."
Še ena prednost tega rožnatega flusha? Rdečilo lahko izpustite in pustite, da zasije vaša naravna lepota!
Lahko izboljša proizvodnjo kolagena
Pomen kolagena pri ohranjanju trdne in zdrave kože je prepoznan v zadnjih nekaj letih. Pravzaprav je težko brskati po svojem viru Instagram, ne da bi videl slavno osebo, ki bi reklamirala prednosti kolagene pijače ali izdelka za nego kože, ki vsebuje kolagen.
Izkazalo se je, da so raziskave pokazale, da lahko z vadbo spodbudite lastno proizvodnjo kolagena.
Pierre pravi, da povečan pretok krvi zaradi vadbe "lahko spodbudi proizvodnjo kolagena in izboljša celični promet za zdravo, žarečo polt."
Zmanjša znake staranja
Nočete popolnoma odstraniti linij nasmeha in vranjih nog. Navsezadnje so to težko prisluženi znaki, da ste živeli srečno življenje. Vendar pa lahko vadba poskrbi, da je vaša koža videti bolj gladka …. Botox ni potreben!
"Z izboljšano dostavo kisika in hranilnih snovi ter učinkovitim odstranjevanjem odpadnih snovi in prostih radikalov lahko vadba izboljša znake staranja s povečanjem celičnega prometa in proizvodnje kolagena," pravi Pierre. "Ne pričakujte, da bo odpravil vaše gube, toda kakovost in videz vaše kože bosta opazno boljša."
Spodbuja rast celic
»Kakršna koli vadba se bo izkazala za koristno za vašo kožo. Vendar pa se je izkazalo, da visokointenzivni intervalni trening (HIIT) in vzdržljivostne vaje učinkujejo proti staranju s povečanjem aktivnosti telomeraze, encima, ki je odgovoren za zaščito naše DNK in vodi do boljše rasti in razmnoževanja celic, «pojasnjuje Pierre.
Niste ljubitelj HIIT-a? Ne skrbi. Raziskave so pokazale, da tudi redna zmerna vadba poveča proizvodnjo antioksidantov v telesu.
Lahko preprečijo akne
Rouleau pravi, da lahko vadba pomaga preprečiti mozolje in zlom, saj zmanjšuje stres, kar prispeva k nastanku aken. Obstajajo študije, ki jo podpirajo in kažejo, da vadba izboljša vaše razpoloženje in pomaga zmanjšati tesnobo.
Vendar se zavedajte, da vadba lahko povzroči akne, če si po treningu ne umivate kože.
Lahko vadba škoduje vaši koži?
Čeprav nihče ne more zanikati prednosti vadbe, lahko negativno vpliva tudi na vašo kožo, če ne veste, kako zanjo pravilno skrbeti. Na primer, tisti, ki imajo rozacejo, ki je pogosta bolezen kože, ki povzroča rdečico in izbokline, bodo morda morali sprejeti posebne previdnostne ukrepe, saj bi to lahko sprožilo vadbo. "Vadba ne more povzročiti rozaceje," razlaga Pierre. "Če imate rozaceo, lahko zardevanje in zardevanje ter mozolje začasno poslabšate z vadbo."
Akne, mozolji in papule kože
Vadba lahko povzroči tudi akne, mozolje in papule na koži. "Znojnice (znane tudi kot žleze žleze) se nahajajo v povrhnjici in proizvajajo vlago (znoj), ki se skozi drobne kanale izloča na površino kože," pravi Rouleau.
Nadaljuje, "Obstajata dve vrsti žlez znojnic: apokrine in ekrine žleze. Slednje najdemo po celotnem telesu, vključno z obrazom. Uravnavajo telesno temperaturo tako, da vodo skozi vaše pore pripeljejo na površino kože, kjer izhlapi. in znižuje temperaturo kože. Znoj lahko dejansko ustvari okluzijo por, kar povzroči rdeče izbokline, ki jih povzroči kombinacija znoja in olja. To lahko ustvari zamašene pore, ki niso toliko podobne velikim madežem, ampak bolj grozd rdečih izboklin, podobnih izpuščaju. "
Treningi na prostem lahko povzročijo dodatne težave
Vadba na prostem lahko privede tudi do težav s kožo, ki se jih morate zavedati. "Vadba lahko pri občutljivih posameznikih gotovo poslabša toplotno občutljivost," pravi Pierre. Poleg tega lahko gibanje zunaj na soncu povzroči prezgodnje staranje, sončne opekline in kožni rak.Prepričajte se, da nosite zaščito pred soncem in zaščitno obleko. Izogibajte se vadbi med 10. in 16. uro, ko so sončni žarki najbolj intenzivni.
Zanimivo je, da sončne pege spodbuja toplota toliko kot sončni UV žarki. "Dolga leta so mislili, da so rjave sončne pege izključno od sonca," ugotavlja Rouleau. "Zdaj vemo, da bo toplota spodbudila tudi aktivnost melanina."
"Če ste nekdo nagnjen k pigmentaciji, je pomemben cilj ohraniti čim bolj hladno temperaturo kože," pojasnjuje Rouleau. "Vroča joga je zelo očiten primer, ko se postavite v ekstremno vročino, vendar ne pozabite, da lahko to storijo tudi dejavnosti, kot je sedenje v savni ali tek."
Kako skrbeti za kožo po treningu
Če po vadbi negujete kožo, uživate v prednostih te vadbe brez morebitnih negativnih učinkov na kožo.
Koža, nagnjena k rdečici
"Zaradi povečanega krvnega obtoka lahko vaša vadba povzroči obrabo krhkih kapilar za tiste z rdečico nagnjeno kožo (kot tiste z rozacejo)," pojasnjuje Rouleau.
Za zdravljenje nanesite na kožo po vadbi pomirjujoč mlečni serum. Resnično se ukvarjamo s pomirjujočim serumom dr. Barbare Sturm, ker rastlinska mešanica uravnoteži razdraženo polt in okrepi naravno obrambo vaše kože. Je neverjetno nežen, a sčasoma tudi izboljša občutljivost.
Barbara Sturm pomirjujoč serum 192 dolarjev
Akne, izbokline in papule
Rouleau pravi, da če ste nagnjeni k aknam, izboklinam ali papulam, se prepričajte, da temeljito umivate kožo in uporabljate glikolno kislino ali serum salicilne kisline, da ohranite pore čiste.
"Pravzaprav je bolj pomembno, da kožo speremo kot pred vadbo, ker se na njej naberejo olja, bakterije in znoj," svetuje Rouleau. "Če pa nosite težko podlago, je dobro, da si pred vadbo kožo umijete z blagim, nesušnim čistilom, ki mu sledi tonik brez alkohola in lahek losjon brez olja."
Pravzaprav vam pri aknastih vrstah kože "naglavni trakovi, kape ali bandane ne delajo ničesar naklonjenega," pravi Rouleau. "Lahko povzročijo kopičenje olja in znojenje v pore. Poskusite obdržati trak za glavo ali bandano bolj nazaj v lasišču, namesto neposredno čez čelo."
SkinCeuticals Retexturizing Activator 82 USD
Rjave pege in melazma
Rouleau pravi, da lahko rjave lise preprečite tako, da upoštevate vrsto vadbe. Na primer izberite standardni tečaj joge pred vročo jogo. Kožo ohladite tudi po vadbi.
"Hiter način za ohladitev kože po vadbi za zmanjšanje aktivnosti melanina je, da tubo gelske maske, kot je Bio Calm Repair Masque, shranite v hladilniku in jo nanesete na čisto kožo," pravi Rouleau. “Pustite 15 minut in nanesite vlažilno kremo. Geli imajo sicer naravno hladnejšo temperaturo, vendar jih bo, ko jih hranimo v hladilniku, zelo zeblo in bodo takoj zmanjšali temperaturo kože, da bo ohranila mir in zmanjšala aktivnost melanina. "
Renée Rouleau Bio Calm Repair Masque 50 dolarjev
Suha in dehidrirana koža
"Ko telovadimo, koža zaradi izhlapevanja izgubi vodo in ostane dehidrirana," pravi Rouleau. "Dehidrirana koža poveča površinske črte in povzroči prezgodnje odmiranje kožnih celic, kar vodi v prezgodnje staranje in možnost zamašitve por. Uporaba lahke vlažilne kreme bo pomagala zadržati vodo v koži."
Glow Recept Lubenica Roza sok Moisturizer brez olja 39 $
Po besedah Rouleauja "vlaga deluje kot magnet, saj privlači drugo vlago in bo vedno odšla v najbolj suho območje. Tako bo z meglico koža vlaga v koži izhlapela, tako da bo ostala tesna, suha in dehidrirana."
Ker z znojenjem izgubite toliko vode, je ključnega pomena, da jo nadomestite s pitjem veliko tekočine pred, med in po vadbi. "Vendar pa," nadaljuje Rouleau, "z vidika nege raziskave ugotavljajo, da je pitna voda najmanj učinkovit način za vlaženje kože." Stopnje hidracije kože imajo veliko več opraviti s tem, kar lokalno uporabljate. Izdelek, kot je Skin Drink (45 USD), po treningu pomaga zelo dobro hidrirati kožo.
Kožo sem peljal v "telovadnico za obraz", rezultati pa so bili nori
