Obstaja nekaj obsodb, s katerimi živim svoje življenje. Vključujejo (vendar niso omejeni na) naslednje: 1. psi so čisti in dragoceni ter naokoli popolna bitja, 2. Harry Styles je najbolj eleganten človek na svetu in 3. kava je nujna, če želite začeti jutranji trening. Seveda bom priznal, da je vsaka od teh izjav razpravljana, vendar zagotovo velja zame - še posebej zadnja.
Če se bom pred sončnim vzhodom zbudil, da se znojim, najprej spijem skodelico kave. Seveda me to energizira do te mere, da se lahko končno (čeprav moteče) povlečem iz postelje, hkrati pa me potisne, da grem naprej v naslednjem treningu. Ne glede na to, ali gre za še nekaj ponovitev ali še kakšnih četrt milje, mi kava pred vadbo pomaga, da se otresem utrujenosti - ali tako sem verjel. Če sem iskren, nisem vedel, ali je ta povezava med kavo in fitnesom resnična ali gre za nekakšen učinek placeba, za katerega se lahko zahvalim, ker sem razkril svojo napačno motivacijo. To je bilo vprašanje, ki sem ga lahko postavil samo strokovnjakom.
Spoznajte strokovnjaka
- Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, je svetovalka za prehrano RSP Nutrition.
- Peter Lee Thomas je trener slavnih, mešani borilni umetnik in koreograf.
Prednosti pitja kave pred treningom
Kave ne bi označili kot prvo pijačo, na katero bi se obrnili, preden se odpravite na pot. Presenetljivo pa je, da ima nekaj odličnih koristi.
Povečajte atletske lastnosti
Po Morenovih besedah ni bilo vse v moji glavi; pitje skodelice kave pred treningom lahko resnično, resnično in resno poveča atletske rezultate. "Vemo, da je kofein ergogeni pripomoček; lahko pomaga pri vadbi, verjetno s povečanjem energije, osredotočenosti in vzdržljivosti," pojasnjuje.
Thomas se strinja, da ima kava moč, da koristi treningu. "Kava lahko vsekakor poveča vaše športne lastnosti in izboljša delovno sposobnost."
Poskusite omejiti količino sladkorja, ki ga dodate kavi. Skok krvnega sladkorja po pitju sladkih pijač vam lahko kratkoročno daje energijo, vendar se boste med vadbo morda zrušili.
Zmanjšajte bolečine v mišicah
Dan po težkem treningu običajno povzroči bolečine v mišicah. To dokazuje, da ste brcali rit in gradite mišice, hkrati pa otežuje opravljanje vsakodnevnih nalog. Raziskave so pokazale, da dodajanje kave pred vadbo lahko zmanjša bolečine v mišicah in togost. Ne samo to, ampak udeleženci študije, ki so uživali v skodelici joe pred vadbo, so lahko zaključili več ponovitev zadnjega sklopa.
Naj vas osredotoči
Kava je poživilo, ki vas pazi in izboljša koncentracijo. "Kavo sem pil pred treningom z utežmi, pa tudi pred tečaji boksa in borilnih veščin, in res sem občutil zagon kognitivne funkcije," pravi Thomas. "Še posebej, če zadenete boksarske rokavice, kjer se na trenutke poveže več kombinacij. To vzame izredno miselno in odzivno osredotočenost."
Raziskave so pokazale, da lahko dodatek kofeina bistveno izboljša vzdržljivost, pa tudi kognitivne sposobnosti med vadbo. To bi lahko koristilo dejavnostim, kjer je potrebna koncentracija.
Pomanjkljivost pitja kave pred treningom
Obstajata dva primera, ko Thomas predlaga odpuščanje kave.
Tesnoba ali tresenje
Če na splošno ne pijete kave in / ali ste bolj dovzetni za negativne učinke kofeina, ga preskočite. Povedano drugače, če boste vsake toliko spili skodelico kave le, če boste rahlo zaskrbljeni ali tresoči se, bo to verjetno storilo enako, tudi če jo pijete pred vadbo.
"Kava je res dvorezen meč in je za nekatere lahko preveč močan," pojasnjuje Thomas. "Predlagam, da poskusite z enim samim espresso posodom in ga položite nad led, nato pa mu dodajte vodo, da jo razredčite, v nasprotju z veliko krepko skodelico kave, ki se dlje časa kuha v perkolatorju."
Izčrpanost nadledvične žleze
Če ste nenehno pod stresom, lahko pride do utrujenosti ali izčrpanosti nadledvične žleze, ki ustvarja nizko energijo, možgansko meglo, omotico in druge simptome. "To se lahko zgodi, ko nadledvične žleze iz dneva v dan izčrpavajo čustvene skrbi ali strah, pomanjkanje spanja, preveč sladkih snovi, odvečni kofein v vaši prehrani, veliko ogljikovih hidratov, predelana hrana in naglica, pohitite, stisnite, kolikor toliko v vsakdanji način življenja. " V tem primeru kava ni nujno najbolj zdrava možnost; morda pomislite, da se držite vode ali čaja za hidracijo in se odvadite kofeina.
Kdaj piti kavo pred treningom
Tako Moreno kot Thomas se strinjata, da je najboljši čas za pitje kave veliko pred začetkom vadbe. Ne smete ga piti, ko se potite (takrat vaše telo potrebuje vodo, da ponovno hidrira in ne kavo). Thomas predlaga kavo 30-60 minut pred treningom, Moreno pa malo pred tem. "Kofein potrebuje približno 15-20 minut, da se sproži, odvisno od vaše posamezne presnove (vsi dejansko imamo nekaj genetskih razlik v tem, kako presnavljamo kofein, poleg tega pa gradimo toleranco, saj je to res droga)," pojasnjuje.
Morda bo treba nekaj eksperimentirati, toda pitje kave v razponu od 15 do 60 minut pred vadbo je vaša najboljša stava za najučinkovitejše povečanje atletske uspešnosti - to je, če imate radi kavo in se zaradi nje ne počutite tesnobni ali tresoči ali prenapetost.
Alternative kavi pred treningom
Če kava ni vaša stvar ali če želite kavo nekoliko okrepiti, boste morda želeli razmisliti o drugih možnostih.
Voda
Klasično, kajne? Potrebujete vodo, da ostanete hidrirani in nadomestite izgubljene tekočine, s katerimi se boste srečali po začetku vadbe. Ameriški svet za vadbo priporoča, da dve do tri ure pred vadbo izpijete približno 20 unč vode in 20 do 30 minut pred vadbo še osem unč. Ko je potenje znoja končano, izgube nadomestite z osem unčami vode.
Če iščete okus, v vodo dodajte iztis limone, limete ali drugega svežega sadja. Drugi dodatki, kot so kumare in zelišča, lahko okrepijo tudi okus.
Kokosova voda
Kokosova voda je malo klasične vode, polna elektrolitov, kot so kalij, natrij in magnezij. Elektroliti so pomembni za telesno aktivnost, ker se izgubijo z znojem. Ameriški svet za vadbo pravi, da ohranjanje polnjenja elektrolitov pomaga vzdrževati ravnovesje tekočin, krčenje mišic in živčno aktivnost. Veliko športnih pijač ima dodane elektrolite, vendar je tu razlika v tem, da kokosova voda ne vsebuje vseh dodanih sladkorjev, ki jih imajo športne pijače.
Dodajte beljakovinski prašek
Če želite kavo, je ni treba piti črno. Pravzaprav tako Moreno kot Thomas priporočata, da dnevno kavo dopolnite z nekaterimi zdravimi dodatki. "Če poleg kave, ki jo lahko na poti do fitnesa iščete učinkovit" celoten "zajtrk, lahko v kavo dodate nekaj sirotkinih beljakovin v prahu, kot je RSP Nutrition TrueFit, ki dajte si lep zalogaj beljakovin, vlaknin in probiotikov, poleg kofeina iz kave pa bodite tudi bolj popoln zajtrk, ki bo omogočil vadbo. " Poleg tega ima aromo vanilije in cimeta, za katero Moreno pravi, da se "lahko zelo okusno zloži" v vašo pivo.
RSP Nutrition TrueFit 40 USD
Dodajte maslo ali olje MCT
Kar zadeva Tomaža, raziskuje najnovejši trend, ki dodaja maslo in olje MCT v jutranjo kavo. "Pozno priljubljenost dodajanja ekološkega masla, gheeja ali kokosovega olja / MCT v kavo v kavo narašča in te dni je mogoče naročiti celo v vaši najljubši kavarni. Rečeno naj bi imelo funkcije za povečanje možganov in lahko pospeši atletske rezultate, "je dejal. "Glede na to, kar sem raziskoval, ta trend dejansko izhaja iz avtohtonih praks, ki segajo v 7. stoletje v himalajske regije Nepal, Butan, Indija in najbolj znano v Tibet. Vsako jutro bi delavcem v hladnem podnebju postregli z skodelica čaja iz masla iz jaka - narejena s črnim čajem (pu erh), soljo, jakovim mlekom in jakovim maslom. "
Tu je resnica o neprebojni kavi
