Davno so minili časi, ko smo ovrgli spanje, da smo le še malo ostali budni. Če se ponoči težko sprostite in zaspite, niste sami. Kot odrasli si večina od nas želi leči v spodobno uro, vendar je to le redek in zaželen dogodek. Ko smo starejši, se zdi, da spanje pomeni spanje ne takrat, ko ste utrujeni, ampak ko ste končno označili zadnjo nalogo na seznamu opravkov.
Dejstvo je, da je zaspan čas, ko je čas. Za večino od nas je to približno tri ure po sončnem zahodu ali nekje v območju od 21. ure. do 23.30 v naših lokalnih časovnih pasovih.
Bistvo je, da je dosleden počitek pomemben in nujen za naše zdravje. Ne glede na to, kako zasedeno je naše življenje, je prednostno določanje ustreznega časa za spanje najpomembnejše, če dejansko želite dobiti ostalo, kar potrebujete. Psihiatrinja Ellen Vora pove Mind Body Green, da se bodo po izteku določenega obdobja naša telesa, čeprav smo bolj izčrpani kot kdaj koli prej, začela upirati spanju.
"Dejstvo je, da je zaspan čas," pravi. "Za večino od nas je to približno tri ure po sončnem zahodu ali nekje v razponu od 21. do 23.30 v našem lokalnem časovnem pasu. Če se potisnemo in pridemo mimo tega okna, naše telo misli:" Oh! Ne bomo spali, čeprav smo utrujeni; mora biti dober razlog. '"
Na tej točki telo preide v način preživetja in proizvaja kortizol, stresni hormon, ki nas ohranja žično (tudi če smo tehnično utrujeni). Z drugimi besedami, če ostanete nekaj dodatnih ur, da dokončate nalogo ali popivate serijo Netflix, lahko to pomeni izgubo več kot le treh ur spanja - lahko škoduje vašemu počitku.
Tudi če se s trenutnim življenjskim slogom sliši nemogoče, vam lahko eksperimentiranje s tem čarobnim oknom pred spanjem pomaga do konca začaranega kroga izčrpanosti in nespečnosti. Tudi če se nikoli ne bi imeli za jutranjo osebo, se vam telo morda samo zahvali, ker ste vstali zgodaj, da bi kaj naredili, namesto da bi pozno spali. Za spodbudo k dremežu, ki smo ga potrebovali, smo zaokrožili seznam bistvenih izdelkov, ki vam bodo pomagali, da se sprostite in zaspite. Še naprej se pomikajte, da si ogledate nekaj naših najboljših izbir.
Zdaj Foods Pure Lavender Oil 8 $
Znanost ne laže: klinično dokazano je, da sivka pomaga pri odstranjevanju stresa in boljšem spancu. To eterično olje vdihnite, medtem ko preizkušate nekaj globokih dihalnih vaj ali ga postavite v difuzor za takojšnjo sprostitev.
Spalna maska za globoko hidratacijo Fresh Beauty Rose 50 USD
Ko izgubimo spanec, se to lahko pokaže v naši polti, ta maska, ki ne pušča, hidrira tudi najbolj suho kožo do rosne popolnosti, kar nam omogoča, da se zbudimo do polti naših sladkih, sladkih sanj. Maske čez noč so idealne, če želite koži privoščiti nekaj učinkovitega, za kar morda ne bi imeli časa čez dan, kar olajša celoten postopek.
Juniper Ridge Sage Smudge Stick 11 dolarjev
Žganje žajblja je starodavni duhovni ritual, ki pomaga v boju proti negativnosti v domu, vključno z neprespanimi nočmi in nemirom. Študije so pokazale, da žajbelj vsebuje spojine, ki pomagajo pri nespečnosti, kar je kot nalašč za vsakogar, ki poskuša dobiti kakšno dodatno zaprto oko.
Zdaj, ko poznate najboljši čas za spanje, poskrbite, da bodo tudi ostali pogoji spanja optimalni.
