V okolici je veliko zmede, katere vitamine in dodatke mora jemati človek, da se prepriča, ali dobiva popolno prehrano. Všeč nam je Amazonov izbor dodatkov, vendar je česanje skozi to lahko izjemno. "Velika težava dodatkov je, da niso urejeni s FDA, zato ne morete biti vedno prepričani, da je tisto, kar je tam, kar pravijo, da je notri," pojasnjuje certificirana trenerka za prehrano Candice Seti iz The Huss Therapist. Torej, kaj naj stori potrošnik?
Najprej bi morali razumeti vlogo, ki jo imajo dodatki v naši prehrani. "Tiste, s katerimi sodelujem, na splošno spodbujam, naj hranilne snovi pridobivajo iz hrane, namesto iz dodatkov," pravi Seti. "Vitamini in minerali, ki temeljijo na hrani, naša telesa na splošno bolje absorbirajo. Vendar pa s hrano ne moremo vedno dobiti vsega, kar potrebujemo, in takrat dodatki postanejo dobra izbira."
Na Amazonu so na voljo številni visokokakovostni dodatki, zato smo za pomoč pri njihovi identifikaciji prosili Setija in registrirano dietetičarko Lauren O'Connor in zdravnika Daniela Gonzaleza, da opozorijo na njihove priljubljene. Kot pravi Seti, so te možnosti "visokokakovostne in neodvisno ocenjene glede na navedeno vsebino."
Ribje olje
Dodatek ribjega olja Viva Naturals Omega-3 39 USD
"Omega-3 so pomembni za delovanje možganov, zdravje srca in razpoloženje," pojasnjuje O'Connor. "Kakovostni dodatki ribjega olja so pomembni, ker v svoji vsakdanji prehrani ne moremo vedno dobiti dovolj." Seti dodaja, da je ribje olje lahko koristno dopolnilo za ljudi z vnetnimi težavami, kot so protin, predmenstrualni simptomi in nekatere bolezni prebavil. "Poleg tega se mi zdi koristna za posameznike s težavami v duševnem zdravju, kot sta depresija in tesnoba," pravi.
Po mnenju O'Connorja je pri nakupu dodatka za ribje olje pomembno, da poiščemo vsaj 1000 mg omega-3, večje razmerje med EPA in DHA in oznako "farmacevtska kakovost", ki kaže, da škodljivi kontaminanti odstranili, hkrati pa ohranili visoko vsebnost hranil. Seti priporoča zgornjo izbiro Viva Naturals; O'Connor odobrava tudi Omega-3 Premium (48 USD) in Nordic Naturals Ultimate Omega (60 USD).
Vitamin B12
Nature's Bounty Quick Dissolve Hitro delujoči vitamin B-12 31 $
B12 vam pomaga vzdrževati zdrav metabolizem, živčni sistem in cirkulacijo. "Pogosto priporočam dodatke B12, ker je B12 na voljo samo v živalskih proizvodih; torej, če ste vegetarijanec ali vegan, obstaja velika verjetnost, da imate pomanjkanje," pravi Seti. "Večina dodatkov B12 je na voljo v veliko večjih odmerkih, kot je potrebno vsak dan, zato si lahko vzamete enega ali dva na teden in bodite dobri!" Te pastile z okusom češnje se stopijo na jeziku za hitro absorpcijo.
Multivitamini s polno hrano
Ekološki multivitaminski dodatek Garden of Life za ženske 34 USD
Kakovosten multivitamin spada pod "jedro štirih" dodatkov, ki jih Gonzalez priporoča vsem svojim pacientom. "Multivitamin s polno hrano je vaše" zavarovanje hranil ", da zagotovite vsa hranila, potrebna za optimalno zdravje," pravi. Izdelek Garden of Life je certificiran ekološki, veganski, brezglutenski, gensko nespremenjeni multivitamin s polno hrano brez sintetičnih veziv ali polnil. (Ta dodatek so mi priporočili več strokovnjakov za prehrano in je moj osebni dnevni vitamin po izbiri.)
Vitamin D3
Zhou Nutrition Vitamin K2 z dodatkom D3 16 USD
Vitamin D3 je še eden od Gonzalezovih "osrednjih štirih". "Vitamin D je pomemben za imunsko zdravje in optimalno delovanje celic," pravi. Ta najbolje ocenjen dodatek vsebuje vitamin K2, ki skupaj z D povečuje njegove koristi.
Probiotiki
Probiotični dodatek za celo hrano Garden of Life 32 USD
"Probiotiki pomagajo ustvariti močan mikrobiom, ki je bistvenega pomena za naš imunski sistem in zdravje črevesja," pojasnjuje Gonzalez. Probiotike lahko dobite iz fermentirane hrane, kot so jogurt, kombucha, kislo zelje in kimchi; če pa to ni reden del vaše prehrane, si oglejte celotno hrano, brezglutenski, vegetarijanski probiotik iz Garden of Life.
