Ste že videli tiste stroje, ki so videti kot izmišljeni reformatorji pilatesa? So v studiih, kot sta The Studio (MDR) in SLT v LA in New Yorku. Če ga še niste poskusili, se lahko zdi zastrašujoč. Lahko se celo vprašate: "Kako ne postanem vzročnik, ko delam desko in premikam kočijo?"
Ne bojte se - tukaj smo, da razčistimo stvari. Fitnes se imenuje Megaformer in je zamisel Sebastiena Lagreeja.
Kaj je Megaformer?
Megaformer je fitnes z gibljivo platformo in vzmetmi za odpornost, ki se uporablja za vadbe po metodi Lagree, ki vključujejo počasne vaje za celo telo, da združijo ideje o oblikovanju telesa pri tradicionalnem pilatesu z vadbo za moč in kardio.
Da bi si ogledali, kaj naredi treninge Megaformer tako priljubljene, smo se dotaknili dveh strokovnjakov za Pilates in Lagree Method. Moram reči, da se mi je zdelo, kot da smo se skrivnega stiskanja naučili super super vadbenega kluba. Najboljši del? Vsi in vsi so dobrodošli - tudi vi.
Ste pripravljeni pristopiti k nam? Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti vse, kar morate vedeti, preden se udeležite prvega tečaja Megaformer.
Spoznajte strokovnjaka
- Lisa Hirsch-Solomon je ustanoviteljica in izvršna direktorica studia (MDR) v Los Angelesu. Ima izpopolnjen certifikat iz Lagree metode.
- Christie Wang je certificirana inštruktorica pilatesa, ki poučuje virtualne in osebne tečaje pilatesa in barre v Christie's Pilates in Hydrow.
Kaj so treningi Megaformer?
Megaformer vadba zagotavlja visokointenzivno vadbo za celotno telo z majhnim učinkom. "Vadba gradi mišice, krepi jedro, se potite in tresete ter se osredotoča na počasne, natančne gibe," pojasnjuje Wang. V nasprotju s tradicionalnimi vadbami za reformator Pilatesa, ki posamezne mišice posamezno izolirajo s hitrejšimi in lažjimi ponovitvami ter daljšimi odmori med vajami, vadbe Megaformer vključujejo izvajanje počasnih gibov, pri katerih se hkrati uporablja veliko mišic, brez časa počitka.
Kakšni so razredi Megaformerja?
"Pouk vključuje izzivanje velikih mišičnih skupin in malo stabilizirajočih mišic s kombinacijo kardio treninga z nizkim vplivom, treninga moči in nekaterih gibov, ki jih navdihuje pilates," pojasnjuje Wang. »Pri oblikovanju telesa pričakujte stoječa dela, deske in plazenje,« pravi Wang. Ugotavlja tudi, da bo vaše ravnovesje preizkušeno, ker ste na premični platformi.
Kaj bi morali nositi v razredu Megaformer?
Medtem ko je za vas najboljša oblačila v veliki meri stvar osebnih želja, ima Wang nekaj nasvetov: "Priporočal bi karkoli, brez zadrg ali čudnih gumbov, da ne bi ovirali in lahko poškodovali opreme." Predlaga tesno prilegajoča oblačila za vadbo, ker učitelju omogoča, da lažje vidi vašo obliko in popravi popravke. Pomembno je tudi, da na dnu nosite nogavice z prijemali, da preprečite zdrs.
Naši najboljši nasveti, kako kar najbolje izkoristiti svoj trening Megaformer
Najprej se udeležite uvodnega tečaja.
"V našem razredu Intro to (MDR) bo inštruktor prikazal uporabo Megaformerja, spremljal bo strankino poravnavo in tehniko v celotnem razredu ter po potrebi spodbujal popravke," pojasnjuje Solomon. V uvodnem delu se boste naučili tudi različnih položajev spredaj, kočija in zadaj. Ne skrbite; v vsakem razredu vas vodi inštruktor.
Prinesi vodo.
Vedno je pomembno ostati hidriran, toda voda je še posebej potrebna pri treningih Megaformer. Veliko bolj se boste prepihavali, napihovali in znojili kot v tradicionalnem razredu za reformator pilatesa, zato boste morali te tekočine nadomestiti.
Pridite nekaj minut prej.
Pojdite v razred 10-15 minut prej, da se boste lahko postavili in spoznali inštruktorja, ne da bi se počutili hitreje. »Tako pogosto hitimo v tečaj vadbe z nekaj minutami prepozno. Ne samo, da boste v razredu imeli nenavadno miselnost / odnos, morda boste pogrešali ogrevanje, «pravi Wang. "Ogrevanje telesa je tako pomembno, da kar najbolje izkoristite svoje treninge."
Bodite pozorni na svojega inštruktorja.
"Poskrbite za učiteljeve zvočne in vizualne napotke in uporabite ogledala, če so na voljo, za prilagoditev telesa," ugotavlja Wang. "Če prvič pravilno izvedete stvari, boste pri vaji kar najbolje izkoristili."
Ne bi smelo biti lažje.
"Vsi tečaji so intenzivni, vendar naj vas to ne odvrne," pravi Salomon. »Nikoli ne postanejo lažje, toda vsakič se počutiš močnejšega, kar te motivira, da se vedno znova vračaš! In rezultate začnete občutiti zelo hitro. «
Prisluhnite svojemu telesu.
Inštruktorji ponujajo spremembe za tiste, ki imajo poškodbe ali se borijo s premikom. In če se morate ustaviti, se ustavite. »Nihče ne strmi vate. Vsi se osredotočajo na to, da se le poskušajo prebiti, "pravi Salomon." Mislim, da imajo vsi v razredu takojšnje vezi, ker moraš biti fizično in duševno močan, da želiš iti v ta razred. " Se spomniš, kako smo rekli, da se počutiš kot kul trening klub?
Doslednost je ključnega pomena.
"Vedno predlagamo trikrat na teden in dodamo še četrtega, če se pripravljate na poseben dogodek, kot je poroka," pravi Lisa. "Vaše telo se mora zaceliti, zato spodbujamo odmore med razredi."
Bodi potrpežljiv.
"Dajte ga pet do desetkrat, preden se ne boste več počutili kot riba brez vode, in se držite," svetuje Salomon. "Obljubim vam, da bo to spremenilo življenje, tako fizično kot duševno."
Prednosti treninga Megaformer
So vadbe z visokim intenzivnostjo z majhnim učinkom.
Solomon deli, da treningi Megaformer v nasprotju z vajami, kot sta tek in skakanje po vrvi, povzročajo malo ali nič vpliva na sklepe. Toda majhen vpliv ne pomeni, da so treningi nizke intenzivnosti. Megaformer treningi so bili zasnovani tako, da združujejo trening moči s kardio za močan en-dva udarec. "Počasni gibi s štirimi štetji in neprekinjeno segmentiranje od enega do drugega premika, ki vključuje vsako mišično skupino, vsakič povečajo srčni utrip, mišice se tresejo in znoj teče iz vas," pravi Salomon.
Delajo na celo telo.
Wang ugotavlja, da Megaformer zagotavlja vadbo za celo telo in pomaga krepiti vse vaše glavne mišice. "Pričakujete lahko, da boste začutili opekline, zlasti v rokah, jedru, zadnjikih, zadnjikih in štirikolesnikih," pravi. Poleg tega so treningi Megaformer dosegli vseh pet komponent kondicije: mišična moč, mišična vzdržljivost, srčno-žilna vzdržljivost, prožnost in sestava telesa. To pomeni, da vsakič, ko se udeležite tečaja Megaformer, vaše telo dobi velik pok za svoj denar.
Krepijo vaše jedro.
Ker ste na premični platformi, vadbe Megaformer zahtevajo, da ves čas zavzemate svoje jedro za ravnotežje in stabilnost. Torej, čeprav boste napeli vse svoje mišice, so treningi Megaformer še posebej odlični za izgradnjo osnovne moči. Ne samo, da vam jedro močno pomaga, da se počutite samozavestno in močno v svojem telesu, temveč tudi učinkoviteje se premikate, vzdržujete pravilno držo in lahko preprečite poškodbe.
So učinkoviti.
Ker so treningi Megaformer visoke intenzivnosti in vključujejo vse vaše glavne mišice, boste vžgali veliko kalorij. In čeprav je vadba približno veliko več kot zgorevanje kalorij in izguba teže, je vedno všeč, da spodbudite svoj metabolizem.
Učinkovite so.
"(Ker) se rutine nenehno spreminjajo in razvijajo, se vaše telo nikoli ne prilagodi režimu vadbe," razlaga Salomon. Čeprav se to morda ne sliši pozitivno, pojasnjuje: "Nikoli ne postane lažje, vendar se nenehno krepiš, kar je glavni motivator."
Okrepijo povezavo um-telo.
Naši najljubši treningi so tisti, zaradi katerih se počutimo samozavestno, močno, močno in dobro v telesu. Megaformer treningi počnejo prav to. Wang pravi, da vas resnično povežejo s telesom. "Počutili se boste bolj usklajene v svojem telesu in imeli boste bistveno več moči ter zavedanja in nadzora telesa," pravi.
Megaformer proti tradicionalnemu pilatesu
Wang ugotavlja, da imata tako treninga Megaformer kot tradicionalni trening za reformator pilatesa podobnosti, kot so gradnja moči, okrepitev telesa in izboljšanje povezave um-telo, vendar imata tudi več razlik. »Prva razlika je v sami opremi. Megaformer je modificirani reformator, ki ga je ustvaril Lagree. Ne samo, da ima dodatne vzmeti, dodatno platformo in večjo težo, ki jo je mogoče vleči (in druge spremembe, kot so izrezi), je tudi »načrt«, ki se zelo razlikuje od tradicionalnega reformatorja, ki je uporabil prvotno zasnovo Josepha Pilatesa, «pojasnjuje Wang.
Poleg razlik v opremi se razlikujejo tudi metodologije vadbe. "Razred Megaformer skoraj ves čas preživi na hrbtu z uporabo načina gibanja in sloga, ki je bolj podoben dvigovanju uteži v telovadnici," pravi Wang. Megaformer treningi vključujejo zelo počasne, nadzorovane gibe, ki vključujejo veliko mišic hkrati. "Pomislite na izpad ali sklece na stroju," pravi Wang. Ker je eden od ciljev gradnja moči, je odpor običajno večji od upora, ki se uporablja pri tradicionalnih treningih reform. Poleg tega tradicionalni reformni treningi vključujejo hitrejše in številčnejše ponovitve z uporabo izoliranih mišic, katerih glavni cilj je poravnava telesa in toniranje mišic, ne pa krepitev moči in kardio vadba.
Morda se zdi presenetljivo, da bi metoda Megaformer s svojimi precej počasnejšimi gibi povečala vaš srčni utrip bolj kot lažje, hitrejše gibe. Toda v nasprotju s tradicionalnimi vadbami reformatorja Pilatesa, ki imajo po vsaki vadbi dovolj počitka, Megaformer vadbe premikajo od premikanja do gibanja brez počitka. Tako vam srce ves čas razbija, kar omogoča visoko intenzivno vadbo.
Najboljši predmeti za treninge Megaformer
Čeprav tehnično za svoje treninge Megaformerja ne potrebujete ničesar posebnega (poleg Megaformerja!), Naši strokovnjaki priporočajo naslednje izdelke, da bodo vaši treningi bolj udobni - in priznajmo se - bolj zabavno.
Dekle kolektivne stiskalne visoko dvižne gamaše
Punca Collective Dew Compressive High-Rise Legging 68 dolarjev
Ne samo, da so super ljubke in prihajajo v zabavnih barvah, ampak so čudovito udobne, trajnostno izdelane in nudijo podporo tudi na vseh pravih mestih.
Steklenica za vodo s široko usta Hydroflask
Hydroflask 32 oz širokih ust s slamnatim pokrovom 50 USD
Se spomnite, kako smo rekli, da boste morali v razred prinesti vodo? Razmislite o tej steklenici. "To uporabljam skoraj vsak dan," pravi Wang. "S slamo lažje pijete vodo in všeč mi je, da jo nosi veliko, zato mi ni treba pogosto dolivati vode."
Bombas Gripper Nogavice
Ženske nogavice Bombas Gripper 14 $
Solomon zahteva, da vsi udeleženci med poukom nosijo oprijemalne nogavice iz varnostnih in sanitarnih razlogov. Te prijetne nogavice Bombas imajo brezšiven prst na nogah, sistem satja za podporo in mehurček. "Oprijem preprečuje zdrs po znoju in (s) Megaformerja," ugotavlja Solomon. Poleg tega podjetje, tako kot pri vseh nogavicah Bombas, ob nakupu ene podari par nekomu v stiski. Kako kul je to?
Sveži dezodorant Ursa Major Hoppin '
Sveži dezodorant Ursa Major Hoppin '18 USD
No, rekli smo, da vas bo Megaformer potil, toda ta dezodorant vas je pokril. "To uporabljam pred treningi," pravi Wang. "Všeč mi je, da je čisto in diši neverjetno!"
TriggerPoint GRID penasti valj
TriggerPoint GRID penasti valjček 35 USD
Če so treningi Megaformer eno, so intenzivni. S tem penastim valjčkom si olajšajte bolečine v mišicah po treningu.
Urednik, ki sovraži vadbo, uvrsti 5 treningov od večine do najmanj mučnega
