Kot nekdo, ki trpi zaradi napadov tesnobe, sem ugotovil, da so moja jutra velik vir tolažbe (ali včasih stresa). Ko se zbudim, imam dela do konca, moja oblačila so povsod in že tečem pozno - moja tesnoba je vse prej kot izčrpavajoča. Ko pa si zjutraj dam čas, da se sprostim, raztegnem, stuširam in počasi tečem skozi svoje misli, se mi zdi vse izvedljivo.
Kljub temu sem le človek in včasih rabim malo pomoči. Zaradi tega sem se obrnil na naše bralce. Spodaj šest koristnih žensk razloži svoje jutranje rutine in rituale, s katerimi pomirjajo lastno tesnobo. Od takrat poskušam vsakega posebej, iz dneva v dan jemljem svoje tesnobne misli in se počasi učim delati skozi njih. Nadaljujte z branjem njihovih koristnih nasvetov.
1. Nastavite namen
"Najpomembnejši del moje jutranje rutine je določitev namena za ta dan, kar je le preprost motivacijski citat, da ostanemo na pravi poti. Vsako jutro prejmem tudi besedilo od Shine - ponuja dnevni citat. Torej, če nimam svojega, je vedno pripravljen eden zame. Skozi ves dan se lahko zapomnim, kateri koli citat sem izbral, skličem na telefon ali si ga ogledam v svojem delovnem dnevniku. Pomaga mi v boju z negativnimi mislimi. Nekaj prijateljev z zaskrbljenostjo mi je uspelo poskusiti tudi s Shineom in jim je všeč. Umivanje obraza je drugo najpomembnejše. Umivanje obraza se mi zdi izredno terapevtsko, saj je to moj trenutek miru. Poskrbim, da to počnem sam z glasbo v ozadju. Če je moj obraz ves dan žareč in ne od odvečne maščobe, sem vesela. "- Denise
2. Prebudite se prej
"Moram obvladujem svojo tesnobo tako, da se skoraj vsak dan zbudim zgodaj (večinoma delavniki). Vem, da veliko ljudi potrebuje svoj spanec, vendar sem jutranji človek, zato sem najbolj produktivna (ko se zgodaj zbudim). Grem v telovadnico, nadaljujem z novicami ali vstanem in počistim svojo sobo. Tako mirno je oditi od mojega stanovanja, saj vem, da je vse organizirano.
"Ko sem enkrat do konca, ugotovim, da vse drugo počnem produktivno: vso svojo lepotno rutino, jem vse vitamine, pijem vodo, skuham čaj in potem najpomembneje, grem v pisarno in opravim svoje delo. Mislim, da lahko sodelavci povedo, ker sem ves dan boljše volje in sem bolj pripravljen sprejeti izzive. " - Rebecca
3. Pustite nekaj mirnega časa
"Mirni čas zjutraj je zame zelo pomemben. Daje mi priložnost za razmislek, dihanje in določanje namenov za ta dan. Rad prižgem nekaj kadila, skuham čaj in zapišem svoje sanje. Glede na dan se lahko odločim, da bom namesto kadila ali meditiral prižgal kakšen palo santo. To ugotavljam to pomaga začeti dan z bistro glavo in pozitivno, umirjeno energijo ki se upam nadaljuje do konca mojega dne. "- Jenny
4. Pojejte zajtrk, ki vas napaja
"Vedno poskrbim za pripravo zajtrka. Vem, da se sliši preprosto, ampak Začetek dneva s hrano, ki me napaja, mi pomaga, da se pozneje čez dan počutim manj pod stresom zaradi izbire hrane. Imam MS (avtoimunsko bolezen) in sem holistični zdravstveni trener. Imam Earl siv čaj in si zapišem seznam opravkov. Dan organiziram glede na to, kaj moram opraviti, vključno s časom za meditacijo in vadbo. Če si postavim prednostno nalogo, se počutim bolj pod nadzorom. "- Marielle
Zena, druga bralka, se strinja: "Zajtrk, ki ga imam rad, in si vzamem čas, da se usedem in uživam (še posebej s prijatelji ali družino, če ne živite sam), je odličen način, da začnete z desno nogo. Trudim se, da ne bi bilo ničesar, kar bi mi dvignilo sladkor v krvi in me postavilo na železne tobogane do konca dneva. Moji najljubši zajtrki so šejk (z beljakovinami, vlakninami, maščobami in zelenjavo) ali jajca. Zjutraj ne jem sadja ali zrn z visoko vsebnostjo sladkorja, sem zdravstveni trener in usposobljen kuhar, zato sem imel veliko časa, da sem izpopolnil svoje recepte. "
5. Poslušajte glasbo (namesto novic)
"Jutranja rutina je tako pomembna za obvladovanje tesnobe. Rad se zbujam ob naravni sončni svetlobi preden moram iz hiše. Poslušam optimistično glasbo in novic ne vklopim najprej. "- Mia
6. Telefon vklopite v letalski način
"Imam ADHD in se nagibam k hiperfokusu. Vstanem zgodaj s toplo vodo in limoninim sokom - res me zbudi. Potem, Telefon sem postavil v letalski način, dokler nisem zapustil hiše. "- Patty
