Seveda skupaj s strahospoštovalnim postopkom dejanskega odraščanja malega v trebuhu prihaja tudi velika verjetnost, da se pojavijo nekateri ne tako prijetni stranski učinki. Eden najbolj razširjenih? Jutranja slabost, seveda. Pravzaprav po znanstvenem članku, ki ga je objavila Gastroenterološka klinika v Severni Ameriki, približno 70 do 80 odstotkov vseh nosečnic med nosečnostjo doživi neko obliko slabosti. In čeprav se pri večini žensk ti simptomi pojavijo šele v prvem trimesečju nosečnosti, se nekatere spopadajo z nelagodnim občutkom v devetih mesecih.
Ker jutranja slabost prizadene toliko ljudi, se nam je zdelo koristno deliti vse najboljše načine za njeno odpravo in preprečevanje. V ta namen smo z nekaj zdravniki poklepetali za sedem preizkušenih zdravil za jutranje slabosti.
Nadaljujte z branjem, da jih posvetite spominu.
01 z dne 06Poskusite jesti (ali piti) ingver
Ste se kdaj vprašali, zakaj posežete po ingverjevem pivu, ko se ne počutite najbolje? Medtem ko smo mnogi že od otroških bolniških dni srkali herby dobroto, pa je tu več kot le tradicija. Glede na članek, objavljen v Journal of Integrative Medicine Insights, ugotovitve kažejo, da je ingver eno izmed najpopularnejših antiemetičnih zelišč, če ne, zato ga že stoletja uporabljajo.
Zdravnica celostne in integrativne medicine dr. Eudene Harry to trditev podpira, pri čemer ugotavlja, da je v prvih 16 tednih obeh nosečnosti preživela pomembno jutranjo slabost in da si je lajšala nelagodje ingver. "Pravzaprav verjamem, da je učinkovitost ingverja pred več kot 20 leti tisto, kar me je spomnilo na moč narave in začelo svojo pot v integrativno medicino," priznava.
Harry nadaljuje z razlago, da je ingver tako učinkovit zaradi dveh spojin, ki jih najdemo v njem: gingerola in shogaola.
"Gingerol je bolj koncentriran v svežem ingverju, shogaol pa je več v posušenem ingverju," pojasnjuje. "Čeprav ni splošnega dogovora o odmerjanju, študije kažejo, da je učinkovit varen dnevni odmerek do 1000 mg izvlečka ingverja na dan."
Zdaj, čeprav pitje ingverjevega aleja pomaga (četudi samo s placebo učinkom), se ta odmerek resnično nanaša na pravi ingver. Navsezadnje je Canada Dry na sodišču dejansko priznal, da njihova soda naj ne bi bila dober vir ingverja. Glede na to je najboljši način za dodajanje ingverja v rutino uporaba ingverjevega ekstrakta ali sirupa, organskega kristaliziranega ingverja, ki ga je mogoče sesati ali žvečiti, ali pijač z visoko vsebnostjo pravega ingverja, kot je Sunwink's Detox Ginger Tonic (48 USD / 12 USD). -pack). Druga možnost je, da vzamete otroški ljubezen, ki je podobna vitaminu Love Wellness, Baby Love (39,99 USD), ki dejansko vsebuje ingver, ki pomaga zmanjšati jutranjo slabost.
02 z dne 06Izogibajte se hrani, ki sproži refluks kisline
Medtem ko jutranjo slabost povzroča nosečnost, stvari, kot je refluks kisline, poslabšajo slabost. Iz tega razloga uroginekologinja dr. Shweta Desai pravi, da se je treba izogibati živilom, ki lahko sprožijo refluksom podobne citruse, pikantno hrano, poprovo meto in paradižnik, saj lahko to poslabša slabost.
03 z dne 06Vdihnite limono za lajšanje slabosti
Če ste se kdaj udeležili tečaja Soul Cycle, se dobro zavedate citrusne sveče, ki gori spredaj v studiu. Čeprav je prizor sam grenivke, je napolnjen z limono - in to z dobrim razlogom! Po mnenju Harryja in Pitmana (in študij) eterično olje limone in sveža limona pomagata lajšati slabost. Iz tega razloga priporoča, da prižgete svečo ali uporabite difuzor, da vaš dom napolnite z vonjem, če jutranja slabost pesti vašo nosečnost.
Niste velik ljubitelj vonjev v vašem domu? Brez skrbi. Pitman pravi, da je lahko tudi sesanje kislih bonbonov (limona ali drugače) učinkovito. Prav tako lahko žvečite gumije podobne ugrize lubenic Smart Sweets (19,74 USD / škatla), če vam trdi bonboni niso všeč.
04 z dne 06Vzemite vitamin B6
Ko že govorimo o vitaminih, zdravnica Marea, klinična nutricionistka Dana Pitman, predlaga jemanje vitamina B6 za odpravo jutranje slabosti. "Dokazano je, da dopolnjevanje z vitaminom B6 (vključenim v Mareain multivitaminski eliksir) pomaga zmanjšati slabost pri ženskah, ki trpijo zaradi jutranje slabosti," pravi in poudarja, da so se odmerki od 10 mg do 25 mg do trikrat na dan izkazali za koristne za nekatere ženske. slabost, čeprav so študije majhne in rezultati nedosledni. Iz tega razloga pravi, da bi se morale ženske, ki razmišljajo o dodatku B6 med nosečnostjo, pred začetkom kakršnega koli režima prehranjevanja posvetovati s svojim zdravnikom.
Ste se naveličali dodatkov brez okusa? 8Greens Gummies (55 USD) so okusen način za nadgradnjo vnosa vitamina B6. Dva gumija imata toliko B6 kot šest skodelic špinače, B5 kot 15 skodelic brokolija, vitamin C kot tri pomaranče, B12 kot sedem skodelic mleka in cink kot tri skodelice surovega graha. So zeleni nad vir.
05 z dne 06Izogibajte se praznega želodca
Glede na to, da nosečnost pogosto vodi do neštetih hrepenenj, morda mislite, da je prazen želodec tako rekoč nemogoče. Nasprotno, Desai, ki je glavna svetovalka za dobro počutje Love Wellness, pravi, da lahko prebujanje ali odhod v posteljo lačen - ali če se ves dan pustite lačiti - lahko povzroči večjo slabost med nosečnostjo. Kot rezultat, pravi, da je nujno jesti, preden postanete lačni.
"Prazen želodec lahko poslabša slabost," prizna. "Uživanje prigrizka ponoči ali najprej zjutraj, preden vstanete iz postelje, lahko pomaga zmanjšati slabost, saj pomaga pri preprečevanju slabosti, ki se razvije iz praznega želodca." Seveda samo zato, ker priporoča redno prigrizke med nosečnostjo, še ne pomeni, da je nezdrava hrana neskončna poštena igra. Čeprav si privoščite vsake toliko časa, je v redu, vendar pravi, da so med nosečnostjo najboljši prigrizki tisti z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so oreški, ocvirki s sirom ali arašidovo maslo.
06 od 06Udobite se z akupresurnimi točkami
Tu je ena, ki bi vas lahko presenetila. Po Harryju lahko akupresura pomaga ublažiti jutranjo slabost. "Nekatere študije kažejo, da je lahko pritisk dve minuti na akupresurno točko, imenovano perikardij ali PC 6, varen in učinkovit način za lajšanje slabosti, povezane z jutranjo slabostjo," pravi. »Točko na notranjem zapestju najdete približno dva vdiha s prstom (kazalcem in sredincem) pod gubo zapestja. Nahaja se med dvema glavnima tetivama, ki upogibata zapestje. "
To niso običajni izdelki za nosečnost - to so kul izdelki za nosečnost
