Moje najljubše so slike pomirjujočih, minimalističnih posteljnih prizorov na Instagramu - vsakič, ko se neuspešno dvakrat dotaknem. Natančneje, nočne omarice in kaj imajo na sebi (ali bolje rečeno, česa nimajo) me očarajo. Zdi se, kot da nekdo pogleda v torbico in vidi stvari, za katere meni, da jih je treba imeti, vsakdanje (v tem primeru nočne) predmete. In kot nekdo, ki ima na nočni omarici na tone knjig, losjonov, obraznih mask in škripcev, sem tudi očaran nad tem, kako točno ljudem uspeva biti čist in urejen - in če pomanjkanje nereda dejansko lahko pomaga izboljšati spanje ljudi.
V prizadevanju, da bi vsemu skupaj prišel do dna in, bodimo iskreni, poskusil najti tudi motivacijo, da končno pospravim svojo nočno omarico, sem se z različnimi strokovnjaki pogovarjal o tem, kaj se jim zdi najboljše. Vsi so imeli nekoliko drugačne nasvete in trike, če pa obstaja eno trdo pravilo, po katerem se je zdelo, da vsi živijo, je to naslednje: brez vaše postelje. Obdobje. Vsi vemo, da je to včasih lažje reči kot narediti, zato, če iščete natančnejši kontrolni seznam stvari, ki jih želite odstraniti s svojega ležišča, je za začetek na voljo sedem krajev.
01 z dne 07Tvoj telefon
Večina strokovnjakov, s katerimi sem se pogovarjal, je naštela telefone kot prvo stvar, ki lahko vpliva na kakovost spanja. Jonathan Leary iz Remedy Place pojasnjuje: "Moramo se popolnoma odklopiti, da izklopimo možgane in dosežemo globok spanec, za katerega upamo, da ga bomo dosegli."
Očitno je to težko doseči, če imamo telefone ponoči tik ob posteljah. Nekaj stvari, ki jih je dr. Leary predlagal, naj ostanejo na vaši nočni omarici? Če jih naštejemo le nekaj: Maska za oči, ušesni čepi, rastlina in dodatki magnezija.
02 z dne 07Katera koli naprava z modro svetlobo
Vendar vaš telefon ne bo motil samo vaš telefon. To je katera koli naprava, ki proizvaja modro svetlobo. Kot pojasnjuje Rich Barnes, ustanovitelj Slumber CBN, modra svetloba ponavadi zavede vaše možgane, da mislijo, da je podnevi, tudi če poskušate zaspati. To "prepoveduje ustvarjanje melatonina in zmanjšuje kakovost vašega spanca," pojasnjuje Barnes. "Svoj telefon ali prenosni računalnik osebno hranim na drugi strani sobe, kar ne odvrača pozornosti pred spanjem in me prisili, da vstanem, ko se mi zjutraj sproži budilka."
03 z dne 07Nekateri pripomočki za spanje
Večina ljudi vsake toliko časa potrebuje občasne pripomočke za spanje (Barnes navaja, da študije kažejo, da ena tretjina ljudi potrebuje pomoč pri zaspanju ali spanju), vendar je vredno biti izbirčen glede tega, katere točno držite na svoji nočni omarici. "Naravni pripomočki za spanje so prava pot. Trenutno večina pripomočkov za spanje, ki se prodajajo brez recepta, vsebuje antihistaminike. Odvisno od sedativnih učinkov antihistaminikov se lahko hitro razvije, zato dlje, ko jih vzamete, manj verjetno je, da zaspani ste, "razlaga Barnes." … zato namesto da bi posegli po steklenički brez recepta na svoji postelji, toplo priporočamo, da poiščete alternativno pot. CBN, nepsihoaktivna spojina, ki jo najdemo v konoplji ("sestra" za CBD), se uporablja predvsem kot naravno pomirjevalo. Predlagamo, da zdravila, ki jih kupite brez recepta, zamenjate za nekaj takega, kot je povsem naraven izdelek CBN. Druge naravne rešitve za spanje so lahko Valerian Root, Magnezij in Sivka. "
Podobno tudi dr. Leary predlaga magnezij ali podjezični CBD kot občasne pripomočke za spanje, čeprav ugotavlja, da je ugotovitev osnovnega vzroka težav s spanjem vedno bolj zaželena. "Vedno želim ugotoviti vzrok, zakaj ne morete spati, preden daste pripomoček za spanje," pojasnjuje dr. Leary. "Kljub temu, dokler se ne srečate z zdravnikom ali ko ugotovite, da je to lep način, da svojemu telesu malo pomagate. "
04 z dne 07Vse, kar je povezano z delom
Kot poudarja dr. Heather A. Hausenblas, je pomembno, da s postelje pustite vse, kar je povezano z delom. Tudi če imate tablični računalnik, prenosni računalnik in telefon na drugi strani sobe, je poraba ur za ogled zapiskov ali datotek enako moteča - tudi brez modre luči.
Namesto da se osredotočate na delo, si pomagajte pri sprostitvi. Dr. Hausenblas (profesor na Šoli za uporabne zdravstvene vede in Brooks Rehabilitation College of Healthcare Sciences na univerzi Jacksonville) priporoča uporabo difuzorja z eteričnimi olji za sprostitev pred spanjem, saj je "znanstveno dokazano, da spodbuja boljši nočni spanec in povečuje ravni melatonina. "
05 z dne 07Navlaka
Tudi če ste z nočne omarice odstranili elektronske naprave in papirje, povezane z delom, Hausenblas pravi, da lahko splošna nered še vedno vpliva na splošno kakovost vašega spanca.
"Poskrbite, da bo nočna omarica urejena in urejena … Vse stvari na mizi naj bodo namenjene spodbujanju dobrega nočnega spanca," pojasnjuje Hausenblas in predlaga, da sta pršilo za spanje in maska za spanje dve pozitivni stvari, ki spodbujata spanje, poleg vsake postelje. zvečer.
06 z dne 07Karkoli se prižge
Tudi če ne gre za modro svetlobo, dr. Leary predlaga odstranitev popolnoma vsega, kar vključuje luč, ki se bo ugasnila in vklopila. "Vse, kar lahko zasveti, vklopi ali izklopi in je stalno vklopljeno, bo še vedno povzročilo, da se bodo naše oči odzvale," pravi dr. Lear. "Morajo iti."
07 z dne 07Hrana
Ljubitelj poznih nočnih prigrizkov v postelji? Ne bi smeli biti, če želite dobro spati, pravi dr. Leary. "Zadnja stvar, ki si jo želimo pred spanjem, je hrana," pojasnjuje dr. Leary. "Če jeste pred spanjem, si bo telo prizadevalo za prebavo in predelavo te hrane. V tem primeru vaše telo še vedno deluje in ne morete popolnoma izklopiti. "
Ena stvar, ki jo dr. Leary predlaga, naj bo blizu, čeprav je kozarec vode. "Ne predlagam, da pijete veliko vode pred spanjem, ker boste zaradi tega morali vstati sredi noči, da greste na stranišče," pravi dr. Leary. "Vendar bi rekel, da velika večina družba je vsak dan dehidrirana. Če ste dehidrirani, bo to spremenilo vaše vzorce spanja. Zadnja stvar, ki jo želim, je, da se sredi noči zbudite s suhimi usti in morate hoditi vse do kuhinje da zagrabim kozarec vode. "
5 načinov, kako doseči več REM spanja, meni strokovnjak za spanje
