Če ste se 1. januarja odločili zasledovati peščico visokih ciljev, dobro za vas. In če ste nekaterim ali vsem tem sklepom že pustili, da ste na poti, ste povsem običajni: študije kažejo, da 80 odstotkov ljudi do sredine februarja odpove novoletnim odločitvam. Čeprav so te številke slabe, niso vse tako presenetljive. Živimo v izgoreli družbi, kjer se nam ne zdi, da imamo dovolj časa za kosilo, kaj šele, da bi dali prednost nejasnemu (a pomembnemu) cilju.
Ni nujno, da je tako. Tukaj je tisto, kar strokovnjaki za duševno zdravje želijo, da veste o postavljanju in spoštovanju ciljev.
Naj bo vaš cilj merljiv.
"Jejte bolj zdravo" in "več telovadite" sta običajni resoluciji, ki pa sta neverjetno nejasna. Kaj vam pomeni zdravo prehranjevanje? Ali boste naredili kakšne izjeme za posebne priložnosti? In ko gre za vadbo, kaj pomeni "več"? Ali boste podaljšali obstoječe treninge ali boste dodali dodaten dan vadbe vsak teden?
Preden se lotite novega cilja, se prepričajte, da ste odgovorili na ta vprašanja. "Pogosto napaka je, da so cilji preširoki ali neizmerljivi," pravi holistična psihoterapevtka Alison Stone. "Brez večjega oprijemljivega napredka bomo bolj verjetno obupali, ker se nam zdi, da smo propadli."
Bodite natančni.
Klinična psihologinja Marianna Strongin se strinja s Stoneovim stališčem in trdi, da je veliko večja verjetnost, da se bomo držali specifičnih, podrobnih in kvantitativnih ciljev. "Pri tem lahko ljudje začnejo napredovati pri doseganju teh ciljev in začnejo preverjati njihov dosleden napredek," pojasnjuje.
Strongin dodaja, da so majhni dosežki izjemno pomembni, ko nas ohranjamo motivirane, zato si med ustvarjanjem ciljev na poti zagotovite majhne mejnike. "Sčasoma (ti dosežki) ustvarijo občutek mojstrstva, ki je nalezljivo in podaljša doslednost."
Spoznajte strokovnjaka
Marianna Strongin, Psy.D. je licencirani klinični psiholog, usposobljen za zdravljenje motenj razpoloženja, življenjskih prehodov, težav v odnosih in ljudem pomaga razumeti in prepoznati nezdrave življenjske vzorce. Po končanem usposabljanju je širila svojo zasebno prakso na Zgornji vzhodni strani in služila kot dodatni nadzornik na Ferkauf Graduate School of Psychology.
Bodite iskreni do sebe.
V oddelku za določanje ciljev lahko postane resnično zapleteno, ko dejansko ne želimo doseči cilja, ampak čutimo, da bi ga morali. Opustitev kajenja je dober primer tega. Vemo, da bi morali zaradi dolgotrajnega zdravja nehati kaditi, toda ker cigarete povzročajo zasvojenost, je težko dejansko želeti doseči ta cilj.
Če se to sliši znano, Stone predlaga počastitev delov sebe, ki niso motivirani za dosego tega cilja. "Radi mislimo, da ko se odločimo, da nekaj naredimo, smo vedno 100% na krovu," pojasnjuje. "Ponavadi, ne glede na to, kako motivirani smo, da nekaj dosežemo, še vedno obstajajo deli nas, ki bi lahko dvomili ali se bojijo, kaj to pomeni."
Ko si boste vzeli čas, da boste iskreni do sebe, kako se resnično počutite pri doseganju tega cilja, bo morda lažje dejansko delati zanj. "Ko to storite, vam lahko pomaga prepoznati, da lahko še vedno želite nekaj doseči - in narediti korak naprej, tudi če imate do tega pridržke," pravi Stone.
Ostani zbran.
Kar zadeva postavljanje ciljev, je jasno eno: biti natančen je ključnega pomena, četudi to včasih pomeni biti natančen glede tega, da nad tem sploh nisi tako navdušen. Ko je temu tako, lahko z enim trikom razjasnite, zakaj se nečesa lotevate. Na primer: "Letos preneham kaditi, ker želim živeti dolgo, zdravo življenje." Ostanite osredotočeni na to, zakaj (tudi če tega ne čutite vedno) vam lahko pomaga.
Se počutite motivirani, da se z laserjem osredotočite na cilje leta 2020? Tako smo mislili.
Uredniki Byrdie letos odpravijo rešitve - namesto tega delamo nekaj
