Tako kot je osem ur spanja na noč čarobna formula za optimalno zdravje, 30 minut vsakodnevnih aktivnosti na splošno velja za dobro mesto pri gibanju in zdravju. Če pa tega ne morete zanihati, naj bi dosegli vsaj najmanjšo priporočeno količino tedenske vadbe: 150 minut zmerne aktivnosti na teden, ki se razbije na 21 minut zmerne kardio na dan. Pravijo, da je to ključno za izgubo teže in boljše življenje, toda kako to vemo? Splošno zdravje in vzdrževanje, koliko vadbe potrebujete, da dejansko podaljšate svojo življenjsko dobo? Znanstvena skupnost tega do zdaj ni imela jasnega občutka. Nadaljujte s pomikanjem, če želite izvedeti statistiko!
Dve obsežni študiji, objavljeni v JAMA Internal Medicine, sta se neposredno lotili vprašanja dolgoživosti - z nekaj resnično fascinantnimi rezultati. V eni izmed študij so raziskovalci z Nacionalnega inštituta za raka, Ameriškega združenja za rak s Harvarda, Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health in drugih institucij preučili zbirne rezultate šestih tekočih zdravstvenih raziskav, v katerih so ljudje sami poročali, koliko vadbe delajo na teden. Z zbranimi podatki so lahko preučili navade vadbe več kot 660.000 odraslih in jih razvrstili glede na njihovo stopnjo aktivnosti: tisti, ki sploh ne vadijo, tisti, ki izvajajo nekaj, vendar še vedno manj od priporočene tedenske količine 150 minut zmernega kardio vadbe, tisti, ki vadijo dva do trikrat več od priporočene količine, in drugi, ki telovadijo tri do petkrat več.
Ugotovili so tudi, da je skupina umrla za 14 let in je ugotovila, da so tisti, ki so vadili manj od priporočene količine, še vedno imeli 20% nižjo smrtnost kot tisti, ki sploh niso vadili - kar potrjuje staro prepoved da vsako malo šteje. To pomeni, da tudi če vadite manj kot 21 minut na dan ali 150 minut na teden, tvegate smrt za 20% manj, kot če sploh ne bi telovadili. Tisti, ki so vadili od enega do dvakratnika najmanjše priporočene tedenske količine (300 minut zmernega kardio na teden, ki se razdeli na približno 42 minut zmernega kardio na dan), so imeli za 31% nižje tveganje smrtnosti, tisti, ki so vadili dva do trikrat najnižji priporočeni znesek je imel 37% nižjo stopnjo, tisti, ki so izvajali tri do petkratnik najnižje stopnje, pa 39% nižjo stopnjo.
Spodnja črta? Znanost kaže, da če nameravate približno 45 minut na dan izvajati zmerno kardio, lahko tveganje za zgodnejšo smrt zmanjšate za 31%, lahko pa za 39%, če zmerno vadite nekaj več kot eno uro na dan ( 64 minut). Menimo, da je to kar prekleto izvedljivo glede na vpliv, ki ga ima na vaše življenje!
Druga študija je preučevala močno in zmerno vadbo in koliko povečanja življenjske dobe dobimo, če namesto trajne zmerne vadbe izvajamo močne vadbe. Ugotovilo je, da je bilo med skupinami ljudi, ki vsak teden izpolnjujejo priporočene smernice za vadbo, tisti, ki so vsaj 30% telovadbe razvrstili kot energične, za 9% nižje tveganje smrtnosti kot tisti, ki ves teden izvajajo le zmerno vadbo, in če več 30% je bilo živahno, znižano tveganje se je z 9% povečalo na 13%. Odvoz? Številke so vam najbolj naložene, če vadite eno uro na dan na teden in če je več kot 30% tedenske vadbe živahno.
Kot vedno pa se pred začetkom novega programa vadbe, še posebej intenzivnega, posvetujte s svojim zdravnikom. Fitnes strokovnjakinja Christine Bullock ugotavlja, da se morate zavedati, da "preveč gibanja lahko povzroči tudi utrujenost nadledvične žleze, brez vmesnih dni počitka pa se lahko raven energije napolni in telo se izčrpa. Dodaja, da je" 20 minut dnevnega gibanja več kot dovolj. Danes je na voljo toliko aplikacij za vadbo, zaradi katerih je enostavno od doma. Vadba naj bo dovolj kratka in sladka, da se vam brez težav zdrsne v življenje, hkrati pa še vedno zagotavlja enake prednosti. "
