Nespečnost je lahko enako izčrpavajoča kot frustrirajoča. Poleg tega, da se med preganjanjem spanja premetavate celo noč, vas naslednji dan izčrpajo. In kot vsi vemo, izčrpanost ni naklonjena produktivnim, srečnim dnevom. (Če to ni dovolj slabih novic, lahko izjemno pomanjkanje spanja povzroči, da vaši možgani začnejo uničevati lastne celice. Resnična zgodba).
Poleg tega, da se dobro prehranjujete, telovadite, pijete vodo in se ukvarjate z običajno rutino pred spanjem, je najboljše, kar lahko naredite za več spanja, preprosto, kot če srkate kozarec češnjevega soka. Študija iz leta 2018, objavljena v American Journal of Therapeutics, je odkrila, da so odrasli, ki so pili Montmorency tart češnjev sok, vsako noč povečali povprečni čas spanja.
Indijski poletni češnjev sok Montmorency, 8 paketov 32 USD
Udeleženci študije so dobili vprašalnik o svojih spalnih navadah. Potem so polovico dvakrat na dan (zjutraj in ponoči) pili češnjev sok, druga polovica pa pijačo s placebom. Po dveh tednih so se skupine zamenjale. Tisti, ki so najprej pili češnjev sok, so pili placebo dvakrat na dan. Tisti, ki so pili placebo, so dobili češnjev sok.
Raziskovalci so ugotovili, da se je čas spanja odraslih, ko so pili češnjev sok, v povprečju povečal za 84 minut (ali uro in 24 minut) vsako noč. Pridobivanje dodatne ure, včasih ure in pol spanja je resnično pomembno, zlasti za tiste, ki se borijo z nespečnostjo. Raziskovalci so odkrili tudi, da se je povečala tudi njihova kakovost spanja. Najboljše je, da se to zgodi naravno, brez pomoči kemičnih pripomočkov za spanje ali zdravil.
Očitno češnjev sok vsebuje spojine, ki ustavijo produkt signalov, ki zavirajo spanje v možganih, kar olajša hitrejše in daljše odnašanje. Zmanjša raven kinurenina, ki je v krvi prisotna spojina, ki je povezana s slabim spanjem. Češnjev sok je bogat tudi s polifenoli, kot so procianidini in antocianini - enako najdemo v drugih sadežih, kot so borovnice in brusnice, ki jih slavijo zaradi -vnetne lastnosti.
