Spin razred obstaja že od zgodnjih 90-ih, toda pozno je hardcore vadba razvila nekaj kultnega. Zakaj torej vsi hrepenijo po kolesarjenju? Izkazalo se je, da je kot pri večini vaj tudi predenje res zelo dobro za vas. Da bi se naučili številnih koristi za zdravje v razredu Spin, smo se obrnili na Ashley Calloway, inštruktorico pri SoulCycle, ki je delila razloge, da bi morali svojim treningom dodati kolesarjenje v zaprtih prostorih.
Spoznajte strokovnjaka
Ashley Calloway je inštruktorica pri SoulCycle v Washingtonu, DC. Njeno glasbeno znanje pomeni, da so njeni razredi napolnjeni z energijo.
Čeprav nikoli nismo povsem razumeli privlačnosti kolesarjenja na mestu, skupaj z optimistično glasbo in navdihujočim krikom ali dvema, smo po pogovoru s Callowayom začeli razumeti, zakaj so ljudje zasvojeni z vajo. Kolesarjenje je od sposobnosti za zmanjšanje stresa do impresivnega izgorevanja kalorij resna vadba, ki izboljšuje tako fizično kot duševno zdravje. Tu je osem prednosti razreda Spin in razlogi, zaradi katerih morate poskusiti.
1. Na sklepih je enostavno
Predenje je vaja z majhnim vplivom, ki je enostavna za sklepe. Tako kot tek je tudi Spinning odličen kardiovaskularni trening. Vendar Calloway pravi, da je manj verjetno, da boste utrpeli poškodbe kolka, kolena in gležnja, ki so pogosto povezane z drugimi kardio vajami, ker imajo majhen učinek. Za tiste, ki imajo bolečine v sklepih ali težave z gibljivostjo, zlasti starejše odrasle, je kolesarjenje lahko odličen način za ohranjanje aktivnosti in izogibanje bolečinam.
Še boljše kolesarjenje v zaprtih prostorih lahko izboljša vašo skupno funkcijo: "Neprekinjeno gibanje, ki ga izvajamo med kolesarjenjem v zaprtih prostorih, je zelo koristno tudi za vaše sklepe (zlasti kolena), ker to nenehno gibanje nog v celotnem obsegu proizvaja sinovialne tekočine, ki bodo ohranjale vaše sklepe mazali ves dan, "pravi Calloway.
Poleg tega lahko kolesarjenje poveča moč in delovanje vaših mišic, vezi in kosti, ki obdajajo vaše sklepe, izboljša vašo dnevno funkcijo in vam pomaga, da ostanete v formi in ste aktivni s staranjem.
2. Zmanjšuje stres
Joga ni edina vadba za duha in telo. Kolesarjenje v zaprtih prostorih sproži adrenalin in sprošča endorfine, ki dokazano znižujejo raven stresa. "Endorfini pomagajo izboljšati naše razpoloženje, spanje, zmanjšujejo stres itd. Zame je osebno kolesarstvo v zaprtih prostorih moja sprostitev," deli Calloway.
Medtem ko večina oblik vadbe pomaga pri obvladovanju stresa, so 40- do 60-minutni kolesarski treningi hiter in učinkovit način za lajšanje stresa in izboljšanje telesne pripravljenosti. Ko ste v coni, se težko osredotočite na kaj drugega kot na sledenje inštruktorju. Vsekakor si vzamete misli iz tistega težkega delovnega dne in ob koncu treninga se počutite izjemno uspešni.
3. Opekline kalorije
Kot kažejo prepotene majice številnih sobnih kolesarjev po vožnji, Calloway pravi, da je razred Spin odličen način za porabo kalorij, ker je zabaven in privlačen. "Resnično moraš razmisliti, da slediš koreografskim zaporedjem in namigovanjem. Nadziraš tudi, kako daleč se potiskaš, kar daje moč," pravi. "Pri SoulCycle nismo odvisni od številke, ki bi nam povedala, kako daleč naj potisnemo odpor. Vse temelji na vašem občutku. S tem nadzorom se v vsakem razredu potisnem na nove meje."
Ker je kolesarjenje tako intenzivno, mnogi tečaji vključujejo visokointenzivni intervalni trening, ki naj bi povečal izgorevanje kalorij v naslednjih 24-48 urah po treningu. Ta dodatna prednost pomeni, da je razred Spin hiter in učinkovita kardiovaskularna vadba. Calloway to izkorišča: "Čeprav tehnično nismo pri pouku HIIT, poskušam svojemu predavanju ponuditi lepo mešanico težkega dela upora in hitrih zabavnih pesmi. Tako vaš srčni utrip ne ostane enak celotnemu razredu, pomaga pri izgorevanju kalorij, tudi ko je pouka konec, "pravi.
4. Izboljša moč
V nasprotju s splošnim prepričanjem razred Spin gradi mišično moč brez dodajanja večine. Calloway ugotavlja, da tako kot vse druge oblike kardio vadbe tudi v zaprtih prostorih kolesarjenje rekrutira vaše celo telo, ne samo štirikolesnike. "Ko enkrat obvladate svojo formo na kolesu, boste opazili, da ste sposobni delati s polnimi nogami, sredico in rokami. Svojim kolesarjem vedno rečem, naj se zataknejo, zataknejo in zataknejo. potisnite gluteus (proti hrbtni strani sedeža) in potisnite prsni koš. To vam omogoča, da se osredotočite na vožnjo teže v petah. S tem boste lažje obdelali tetive in zadnjike, medtem ko vaše jedro podpira vsak vaš gib, " razloži.
Medtem ko je vsak razred zasnovan drugače, pravi, da se lahko kolesarski segment osredotoči na gradnjo moči rok ali povečanje odpornosti na kolesu za povečanje moči. Raznolikost tečaja je namenjena izboljšanju moči, vzdržljivosti in izboljšanju zdravja srca in ožilja.
5. Gradi duševno moč
Spin tečaj je lahko izziv, ki vas duševno potisne, da ste v koraku z inštruktorjem in sošolci. Čeprav morate vedno prisluhniti svojemu telesu, je približevanje svojim mejam fantastičen način za izgradnjo duševne moči. "Kot inštruktor nenehno hitro izpuščam različna koreografska zaporedja, da vas zadržujem na nogah. Rekel bi, da je težje delo z odpornostjo graditi mišice in pospešiti srčni utrip … in hitrejši lažji upor / več koreografsko usmerjenega dela gradi vzdržljivost in krepi um, "pravi Calloway.
Raziskave kažejo, da intenzivna vadba koristi kognitivnemu delovanju in dobremu počutju ter celo ščiti vaše možgane pred starostnim upadanjem, zato skočite na to kolo, da ostanete ostri, ko se starate.
6. Krepi jedro
Ko med uravnoteženjem na kolesu držite telo v pokončnem položaju, bo vaše jedro delovalo tako, da vam ne bo prevrnjeno. "Vaše jedro sta meso in krompir učinkovitega tečaja kolesarjenja v zaprtih prostorih. Podpira vsako gibanje na kolesu in vas ščiti pred obremenjevanjem križa," pravi Calloway.
Obvladovanje forme je ključnega pomena, pojasnjuje Calloway, zato pravilno vključevanje svojega jedra v osnovo zagotavlja, da so njene razredne prakse popolne. "Ko to obvladate, se boste pripravljeni spoprijeti z različnimi koreografijami v razredu, usmerjenem v vaše poševne dele in celotno jedro, kot so drobljenje v sedežu, stiskalnice itd. Vaša osnovna moč se povečuje z vsakim predavanjem," pravi Calloway.
Dviganje nog in sukanje na kolesu aktivira vaš trebušni trebuh, poševne in prečne trebušne mišice, pa tudi hrbet in mišice vzdolž hrbtenice. Močne jedrne mišice vas pomagajo zaščititi pred poškodbami križa in ustvarijo močno podlago za vsa gibanja, ki jih izvajate čez dan.
Kolesarjenje pomaga zgraditi osnovno moč, a če želite še boljše rezultate s kolesarsko vadbo, poskusite v svojo rutino dodati osnovne vaje za močno moč. Z močnejšim jedrom boste lahko dlje kolesarili z manj utrujenosti in zmanjšali tveganje za poškodbe.
7. Daje občutek skupnosti
Skupinski vadbeni tečaji, kot sta Soulcycle in Vztrajnik, vam lahko pomagajo do občutka skupnosti. Navsezadnje ste vsi skupaj. Raziskave kažejo, da skupinska vadba znižuje stres in izboljšuje čustveno počutje, hkrati pa povečuje socialno povezanost in medsebojno podporo. In s skupinsko vadbo boste bolj verjetno ohranili svojo novo navado in še naprej se vračajte. Calloway se strinja z navedbo, da je "Skupnost v SoulCycleu vse. Resnično lahko rečem, da delate bolj trdno, če veste, da imate v isti sobi kopico somišljenikov, ki stremijo k istemu cilju. Skupnost vas potiska in vas vrača nazaj . "
8. Spodbuja zdravo srce
Aerobna aktivnost izboljša zdravje srca, ščiti vas pred boleznimi srca, visokim krvnim tlakom, diabetesom in še več. Ameriško združenje za srce priporoča 150 minut vadbe, na primer tečaj Spin, ki vam napihne srce vsak teden. Če so vaši razredi živahni, potem je 75 minut dovolj za zaščito. Spin razred vam obljublja izboljšanje aerobne zmogljivosti, ravni holesterola in trigliceridov, krvnega tlaka in sestave telesa.
Če želite še bolj izkoristiti prednosti aktivnega življenjskega sloga, dodajte dva dni treninga moči za celo telo vsak teden in manj časa preživite v sedečem položaju. Še večje koristi bomo dosegli z aktivnostjo 300 ali več minut vsak teden.
Odvoz
Spin tečaji, kot sta SoulCycle in Vztrajnik, so zabaven način za povečanje vašega fizičnega, duševnega in socialnega počutja. Če se pridružite skupinskim vadbam, lahko povečate verjetnost, da se boste vrnili na svojo vadbo, kar vam bo pomagalo doseči fitnes cilje. "Trudim se odstraniti vse, kar čutim na svojem kolesu. In to, da to lahko storim s skupino neverjetnih ljudi, ki vas navijajo in se tudi potiskajo, je evforično," je dejal Calloway. Poskusite se prijaviti na tečaj Spin v svoji skupnosti, ali če želite vaditi doma, preizkusite spletne različice tečajev Spin, da boste motivirani zunaj telovadnice.
Pametna vadba, ki mi je v treh tednih okrepila roke
