Ko vstopite v enega od intimnih treningov LEKFIT Lauren Kleban, vas pozdravijo vrste posameznih trampolinov, ročne uteži in morda kakšna slaven ali dva. Zasedeni Philipps, Emmy Rossum in naša lastna soustanoviteljica Hillary Kerr so predani bhakte tečaja in ni težko razumeti, zakaj.
Spoznajte strokovnjaka
Lauren Kleban je ustanoviteljica in izvršna direktorica LEKFIT-a. Kleban je fitnes strokovnjak, zvezdniški trener in nekdanji profesionalni plesalec, odgovoren za konceptualizacijo plesno navdihnjene vadbe.
Vsak razred zahteva vzdržljivost, moč, ravnotežje in koordinacijo, da učenci lažje ustvarijo dolge in vitke mišice. Jasno je, da glavni mož teh intenzivnih treningov ve kaj o zdravju in počutju.
"Kot profesionalna plesalka je bil premik v fitnes prostor zelo naraven in organski prehod. Od nekdaj me zelo zanimata fitnes in hrana ter kako se hrana uporablja za napajanje in nego našega telesa." - Lauren Kleban
V upanju, da bomo zbrali nekaj nasvetov fitnes profesionalca, smo s Klebanom poklepetali o njeni redni zdravstveni rutini, od tega, kaj poje v enem dnevu, do urnika vadbe in ritualov samooskrbe. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kakšna so njena najljubša živila, njene zdrave navade in nasveti za vse, ki se počutijo v zdravi in wellness ruti.
Prehrana
Kleban skrbi za preprosto prehrano, s poudarkom na zelenjavi in pustih beljakovinah. "Jaz sem večinoma peskatarka, če pa sem hrepeneča, jo vedno pojem," pravi. "Močno verjamem v poslušanje vašega telesa in vse je v redu zmerno," nadaljuje Kleban. Za boljši občutek prehranjevalnega režima je tukaj točno tisto, kar jedo v običajnem dnevu.
Zajtrk: Kleban za zajtrk običajno pripravi avokadov toast, toast iz sladkega krompirja ali bučne palačinke. Obožuje tudi solate za zajtrk, ki jih pripravlja z rukolo, cilantrom, kumarami in sadjem.
Kosilo: "Bil sem obseden s svojo najljubšo ingverjevo-korenčkovo juho iz Erewhona," pravi trener. Svojo juho najraje kombinira s humusom, avokadom in zelenjavnim sendvičem na vzklilem kruhu.
Prigrizki: med obroki najdete prigrizke Kleban na suhem ali svežem sadju, orehovem maslu, vegi čipsu, kostni juhi, nasoljeni temni čokoladi ali pokovki.
Večerja: po svoji peskatarni dieti Kleban običajno zaužije svež losos z zelenjavo in bodisi kvinojo ali rjavim rižem.
Smeg '50S Retro Style toaster z dvema rezinama 170 USD
V celoti oblečena ponev iz nerjavečega jekla 130 USD
Vadba
Ne bi smelo biti presenečenje, da Kleban vadbo jemlje zelo resno. Dejansko dela sedem dni v tednu po lastni metodi LEKFIT. "Videla sem, da je potrebna bolj učinkovita in učinkovita vaja za celo telo, ki jo navdihuje ples," pojasnjuje. Njeni treningi so namenjeni ustvarjanju dolgih, vitkih mišic z nizkimi udarci, visoko intenzivnimi intervali kardio tehnike in tehnik kiparjenja mišic. Tako Kleban in njeni učenci kurijo maščobe, krepijo mišice in tonizirajo svoje telo.
Superge Nike Sock Dart SE 95 USD
Samooskrba
Med vsakodnevnim treningom, vodenjem lastnega studia in mamico (ja, Kleban ima dva majhna otroka), je za fitnes profesionalca pomembno, da da prednost samooskrbi. "Vsako noč si privoščim solno mehurček Epsom in vedno najdem čas, ki ga potrebujem za nego kože in las," deli.
Njen nasvet za druge, ki se počutijo zmedene? Priporoča iskanje metode, ki nenehno ponuja nekaj novega, tako da lahko stvari spremenite, in meni, da je iskanje načina, kako ostati predan, pomemben del vsake rutine. "Mislim, da je rekrutiranje prijatelja za vadbo ali vključitev v skupino na družbenih omrežjih odličen način, da si odgovorni," pravi Kleban. "In ljubezen do tega, kar nosiš med treningom, tudi ne škodi," nadaljuje.
Dr.Teal's Epsom Salt Soothe & Sleep sivkina namakalna raztopina 5 USD
Herbivore Botanicals Blue Tansy Aha + Bha maska za obnavljanje jasnosti 48 dolarjev
