Nisem imel vedno težav s spanjem, pravzaprav sem bil vse življenje znan po svoji nekoliko čarobni sposobnosti, da lahko zaspim kadar koli in kjer koli. Lahko bi dremal z opustitvijo, dobil celih osem ur, nato pa se zbudil in ponovil vse znova. Zaspal bi po pitju espressa po večerji, dela. Ko sem že postaral, pa preprostost, s katero bi se v trenutku oddaljil, no, ni več obstajala. Zdaj moram načrtovati, da se dobro naspim in tudi takrat ne gre vedno tako. Moral sem se resno ukvarjati s svojimi spalnimi navadami in celo porabiti čas za raziskovanje različnih ritualov, ki so lahko v pomoč.
S tem v mislih sem stopil v stik s Karen Lord, inštruktorico pilatesa, ki svojo sol dobro pozna tako kot kondicijo. Ponudila je izčrpne, uporabne nasvete, ki so neskončno pomagali, odkar sem jih začel izvajati. Spodaj poiščite njenih pet najučinkovitejših načinov, kako zaspati.
01 od 05Iztegnite svoje telo
Ker ji spanje ne pride zlahka, je Lord ustvaril obnovitveno rutino raztezanja pilatesa kot ritual pred spanjem, vendar lahko to storite kjer koli in kadar koli, da umirite svoj um in pomirite svoje telo. "Pomaga raztegniti mišice pred spanjem," pravi. Napoveduje: "Ena klasična poteza, ki je v pomoč skoraj vsem, da ležijo v postelji z nogami na steni (ali vzglavju)." Vendar ona objokuje, lahko tudi na tleh. "Vzemite si pet minut globokega dihanja, saj vam pomaga pomiriti živčni sistem, raztegniti stegnenice in odpreti spodnji del hrbta." Potem, po Lordovem mnenju, boste po telesu začutili otipljivo umirjeno potezo - pogosto jo boste začutili tudi med raztežajem - in pomagalo bo vaše telo pripraviti na spanje.
02 z dne 05Freewrite pred spanjem
"Pisanje v reviji pomaga razčistiti misli in lahko celo postane pomirjujoča kreativna seja pisanja," pravi Lord. Začne s pisanjem toka zavesti pred spanjem, ki mu omogoča, da se med potekom spremeni v karkoli. "Lahko postane poezija, glasba ali pa sploh nič," pravi. Če ste pred spanjem pogosto zaskrbljeni, lahko z brenčanjem olajšate pisanje pisala na papir, da sprostite te misli (in napetost). Gospod, opozarja Lord, poskušajte ne delati seznamov. Tisti vas bodo nadaljevali.
03 z dne 05Meditirajte, da se sprostite
"V telefonu poslušam vodeno meditacijo," predlaga Lord. Izberete lahko najljubšo aplikacijo, obožujemo Headspace ali pa sledite nekaj preprostim korakom strokovnjaka. Corinna Bloom, programska direktorica na Meditation Mount v Ojai v Kaliforniji, pravi, da je najboljši način za uporabo meditacije za spanje napetost in sprostitev različnih delov telesa. "Začnite z obrazom in delajte do stopal, napenjajte mišice k dihanju. Najprej globoko vdihnite v nos. Nato na izdihu napnite, štejte dolžino diha. Takoj sprostite mišice, ko vdihnete nazaj v z namernim napenjanjem mišic boste telesu začeli pošiljati signale, naj se sprosti. "
04 od 05Utihni hrup
"Zaspim beli hrup, če sem na glasnem mestu in pomirjujoče zvočne posnetke, če sem na mirnem mestu," pravi Lord. Michael Gelb, DDS, MS, ki je specializiran za zgodnje posredovanje pri motnjah dihanja med spanjem, pojasnjuje: "Stroji z belim hrupom pomagajo izključiti hrup iz okolja, kar zmanjša razdrobljenost spanja ali moteno spanje. ni sam zvok tisti, ki vas preseneti sam po sebi, temveč sprememba skladnosti zvoka vašega okolja. Ko stroj z belim šumom predvaja zvoke vseh frekvenc, so udarci, škripanje in glasovi manj slišni za uho, kar pomeni, da je bolj verjetno, da boste prespali zaradi motenj. "
05 od 05Poskusite z magnezijem
"Magnezij je tako pomirjujoč," pravi Lord, "in obstaja nekaj načinov, kako ga dobiti." "Magnezij pomaga pri lajšanju tesnobe in izboljšanju kakovosti spanja. Magnezij deluje kot naravni mišični relaksant, zato ga mnogi prisegajo na pomoč pri težavah s spanjem," pojasnjuje dr. Dendy Engelman, ki je certificiran in nacionalno priznan dermatološki kirurg. . Lord navaja različne načine, kako si lahko privoščite kopel, ga dodate pijači in uporabite oljni sprej - vse to je enostavno vključiti v svojo rutino. "Epsomove soli mešam s surovim jabolčnim kisom v vroči vodi, kolikor je le mogoče, nato pa jo pojem med uživanjem magnezija. ACV je odličen razstrupljevalec. Ne samo za spanje, zasebne stranke to počnejo po tudi težek pilatesov, "pravi. V pijačo vmeša magnezij v prahu (imenuje se Calm), da jo resnično iztrebi, pred spanjem pa na noge, roke, trebuh in zatilje nanese nekaj brizg magnezijevega olja. "Spray je manj intenziven kot pijača, a vseeno koristen," pravi.
Naslednje: Po besedah nekdanjega nespečnika je tu pet stvari, ki vam bodo pomagale spati.
