Zajtrk ni obrok, ki bi ga radi preskočili - toliko vemo. In s toliko lokali s hitro prehrano, ki zdaj ponujajo bolj zdrave možnosti, se zdi enostavno najti nekaj, s čimer se lahko pogognite, preden vstopite v pisarno. Še bolje je, da nimate več samo možnosti slastnega (a kaloričnega) rogljička in lahko izberete nekaj hranljivega. Kaj pa, če zdrav zajtrk, za katerega menite, da ste ga izbrali, za vas ni tako dober, kot ste mislili? Resnica je, da zeleni sok in kaša, obremenjena s sadjem, morda nista super zdrava brekkie, za katero ste menili, da je. Torej, kako se bolje odločiti, ko ste na poti in v naglici?
Pogovarjali smo se z nutricionistko Shono Wilkinson, ki nam je izbrala zajtrke, ki si jih je izbrala med nekaterimi najljubšimi kraji s hitro hrano, med njimi Pret-a-Manger, Eat in Starbucks. Pri izbiri zajtrka je trik številka ena, da zagotovite, da izberete nekaj, v katerem so beljakovine: "Če imate preveč sladkorja, energijo napihnete le uro in pol. Tako beljakovine pomagajo to. " Prav tako vas bo dlje časa sit in zagotovil, da ne boste sredi zjutraj trkali sladkorja, zaradi katerega boste posegli po biskvitnem kositru. Nadaljujte po najboljših zdravih zajtrkih s hitro hrano.
Pret-A-jaslice
Najboljši zajtrk: Beljakovina iz jajc in špinače
Dobra novica: Vaš jutranji tek na Pret ni nezdrava navada, za katero ste morda mislili. Edina stvar, na katero morate biti pozorni, je, da preskočite beljakovinski vidik vašega brekija. Po mnenju Wilkinsona se lahko za kašo odločite, če dodate nekaj dodatnih beljakovin, kar je po njenem mnenju najlažje storiti z dodanimi oreščki ali arašidovim maslom. Všeč nam je ideja, da v torbi shranite majhno vrečko arašidovega masla, ki jo dodate ob prihodu v pisarno, ali celo mandljevo maslo, če želite. Če pa želite biti trdi in se odločite za manj sladko beljakovino, izberite lonec s kuhanim jajcem in špinačo.
Abokado
Najboljši zajtrk: Polnozrnat pecivo iz arašidov in banane
Izkazalo se je, da je eno najljubših krajev naše spletne strani za zajtrk eno najbolj zdravih (pf). Res je, da pecivo Abokado ne zveni zdravo, toda ko gre za polnozrnato, Wilkinson pravi, da je to dobra izbira. Dodano arašidovo maslo, ki prihaja iz bolj zdrave znamke Pips & Nut (upoštevajte - ni narejeno s palmovim oljem in dodanim sladkorjem), je vaša idealna beljakovina za jutro. Poleg tega vam banana, če jo potrebujete, nekoliko privošči (kar počnemo mi).
Starbucks
Najboljši zajtrk: Popolna kaša (brez sadja)
Dokaj nizka ocena zdravega zajtrka je bila vseprisotna kavarna. Poglejte, ledene moke z dodatnim bičem imamo tako radi kot naslednja oseba, vendar vemo, da to ni ravno najboljša ideja, ko gre za hranljivo brekkie (žalosten obraz). Kako torej krmariti po jedilniku, ki je v glavnem sestavljen iz belega kruha (ki je poln sladkorja, četudi imajo vsi na sredini beljakovine)? Odločite se za kašo in sadju recite ne. Namesto tega kupite nekaj oreščkov, ki jih Starbucks prodaja posamezno.
Jej
Najboljši zajtrk: BBQ fižol z jajcem, avokadom in feto
Eno mesto, za katerega nismo nujno pričakovali, da bomo dosegli visoko mesto na seznamu nutricionistov, kjer si lahko privoščimo zdrave zajtrke, je Eat. Wilkinson je bil nad ponudbo bogatih z beljakovinami zajtrkov primerno navdušen. Na žalost seveda rogljički ne bodo nikoli najboljša izbira, toda če iščete ogljikove hidrate, Wilkinson pravi, da je kislo testo boljša ideja kot običajni beli kruh, saj ni tako predelan in ne vsebuje veliko sladkorja. Na vprašanje, za kaj bi se odločila, je izbrala fižol BBQ, poširana jajca, avokado in feto. Njam.
Caffè Nero
Najboljši zajtrk: Granola jogurt
Še en odličen način za vnos beljakovin v prehrano je, da se odločite za jogurt, zato je najboljši zajtrk v Caffè Nero izbor jogurta granola, saj vsebuje beljakovine. Seveda je na voljo sadje, vendar vam to ne bo vedno prineslo zadovoljstva, ki ga beljakovine ponujajo, pravi Wilkinson. "Sadje ni nezdravo, vendar bi se zelo zavedala, da z njim ne vsebuje beljakovin," pravi. "V uri in pol bi bil zelo lačen."
Sovražna dieta? Tukaj je opisano, kako shujšati štiri kilograme, ne da bi pri tem izgubil razum.
