Naj bo to grda govorica, grda napaka ali slab primer ponedeljkov, vsi imamo tiste trenutke, ko naša samozavest strmoglavi. In čeprav je enostavno pustiti, da se ti trenutki od nas umaknejo in zavijejo v gnus do samega sebe, dr. Sanam Hafeez, klinični psiholog s sedežem v New Yorku in ustanovitelj Celovite svetovalne psihološke službe, pravi, da obstaja nekaj stvari lahko naredimo za zmanjšanje čustvenih učinkov teh ne tako posrečenih dogodkov. Za začetek: gradnja samozavesti.
Kaj je torej samopodoba? Po mnenju Hafeeza pri samozavesti ne gre za iskanje vrednosti v materialističnih zadevah, temveč za to, kako se cenite kljub zaznanim pomanjkljivostim. To pomeni, da imajo tisti z nizko samopodobo ponavadi negativno samopodobo, medtem ko imajo tisti z napihnjeno samopodobo občutek upravičenosti. Da bi našli sladko točko, imenovano ljubezen do sebe, lastno vrednost, samospoštovanje in spoštovanje drugih, smo vprašali Hafeeza, kako izboljšati svojo samopodobo. Za nasvete psihologa o tem, kako zgraditi samopodobo, kajti, priznajmo si, vsi bi lahko vsakič znova uporabili dvig samozavesti, nadaljujte z branjem.
1. Vadba
Gaiam joga mat 30 dolarjev
Verjetno ste že slišali, da vam vadba lahko izboljša razpoloženje, in jo boste kmalu še slišali. Ne samo, da je dokazano, da se z vadbo počutite bolje, Hafeez pravi, da vadba s poudarkom na dihanju in premikanju telesa v ponavljajočih se gibih, kot so tai chi, ples, tek in kolesarjenje, pomaga očistiti misli in negativne misli. povezano z nizko samopodobo.
2. Bodite hvaležni
Poznate tisti notranji glas, ki večkrat fiksira, kaj počnete "narobe?" No, Hafeez to imenuje naš notranji kritik. Nadalje dodaja, da tisti z nizko samopodobo ta nenavadni glas doživljajo pogosteje kot drugi. Da bi pomiril svojega klepetavega notranjega kritika, Hafeez priporoča vadbo hvaležnosti. Vsakič, ko začne vaš notranji kritik govoriti, Hafeez reče, da reče tri stvari, za katere ste hvaležni, saj hvaležnost pokaže, da ste vredni dobrote, in utiša notranjega nejeverca.
3. Samoanaliza
Delfonics Rollbahn Spiral Notebook Large 10 $
Če želite zgraditi samopodobo, se morate osredotočiti na preusmerjanje negativnega v pozitivnega, pravi Hafeez. Za to priporoča vodenje zvezka, v katerega si zapisujete pozitivne in zadovoljne trenutke svojega dne. Na primer, v kavbojkah sem našel 10 dolarjev, stari prijatelj mi je poslal SMS ali pa sem imel okusno kosilo. S tem Hafeez pravi, da boste v svojem življenju začeli videti dobro, kar vam lahko pomaga pri izgradnji samozavesti in nadaljnji dokazovanju vaše vrednosti.
4. Prostovoljec
Aplikacija za socialno prostovoljstvo Involver
Odmaknite se od notranjega kritika in se namesto tega s prostovoljnim delom osredotočite na druge ljudi. Čeprav je preprosto dejanje prostovoljstva samo po sebi nagrada, je običajno, da prostovoljstvo prejme hvaležnost, za katero Hafeez pravi, da lahko doda vrednost vaši lastni vrednosti in posledično izboljša samozavest. Če vas to zanima, se vključite v dobrodelno organizacijo, ki vam je pri srcu, ali preizkusite prostovoljno aplikacijo, kot je zgornja, ki povezuje ljudi s prostovoljnimi priložnostmi na njihovem območju.
5. Izvlecite vtič
Hafeez pravi, da ima lahko samospoštovanje v povezavi z družabnimi mediji dva načina; ljudje se lahko počutijo neprimerno glede sebe, ko gledajo druge v njihovi krmi, ali pa gredo skrajno in se pokažejo kot sredstvo za iskanje odobritve in nadaljnje hranjenje pomanjkanja samozavesti. Da bi to odpravil, Hafeez priporoča neke vrste razstrupljanje v družabnih omrežjih. Vendar hitro poudari, da je odstop od družbenih omrežij lažje reči kot narediti.
Naslednje: Devet zvezdnikov deli svoje nasvete, kako se počutiti samozavestno.
