Dnevnik hvaležnosti skorajda ni nov koncept, vendar obstaja razlog, da Oprah, dalajlama in vsak strokovnjak za duševno zdravje pod soncem še naprej poje svoje pohvale. Deluje tako, da vam pomaga do srečnejšega, boljšega, bolj izpolnjenega življenja in za obvladovanje lahko traja že 15 sekund na dan. Pravzaprav je študija o karakternih lastnostih pokazala, da je hvaležnost najboljši napovedovalec dobrega počutja - kako to v dokaz?
Za nekatere ljudi je odpiranje prazne strani in izlivanje srca in duše naravno. Za druge, vključno z mano, se pero in možgani preprosto ne sinhronizirajo. Ko pa gre za prakso dnevnika hvaležnosti, so "pravila" precej preprosta. Čeprav bo poetičen vpis o vseh življenjskih blagoslovih zagotovo povečal vaše počutje, je preprosta "vesela nota" o nečem, kar vas je nasmejalo v enem dnevu, dovolj, da izkoristite vse močne koristi, ki jih prinese vadba - ali poskusite jotirati tri stvari, za katere ste hvaležni najprej zjutraj ali tik pred spanjem. Ne glede na to, ali ste navdušen dnevnik, ste se enkrat ali dvakrat vpisali v svoj zvezek ali iščete karkoli, kar bi vam v teh preizkušnjah izboljšalo razpoloženje, tukaj je osem močnih razlogov, podprtih s strokovnjaki, ki vas bodo spodbudili, da začnete dnevnik hvaležnosti.
01 z dne 08Povečaj svojo srečo
Dnevni odmerek ljubezni do sebe zelo prispeva k izboljšanju vašega duševnega stanja. "Če imate revijo hvaležnosti, lahko nekaj pogledate in se okrepite, še posebej v tistih dneh, ko je življenje težko ali če vam nič ne gre," pravi Domonique Bertolucci, najbolje prodajana avtorica Kode sreče. Ne glede na to, ali se ukvarjate s karanteno ali pa se vrnete na redno načrtovano programiranje, si vzemite minuto za praznovanje vsakodnevnega nasmeha, ki močno prispeva k vašemu počutju. "Številne raziskave so pokazale, da so ljudje, ki zavestno štejejo svoje blagoslove, ponavadi srečnejši in manj potrti," dodaja.
02 z dne 08Povečajte pozornost
Izkazovanje hvaležnosti in zapisovanje vas spodbuja, da se osredotočite na to, kar imate v življenju, in ne na tisto, kar vam manjka. Posledica tega je sproščanje dopamina in serotonina, nevrotransmiterjev, ki so odgovorni za to, da se počutimo dobro, nato pa omilijo občutke tesnobe in depresije. "Svojo miselnost premakne s pomanjkanja na tisto z obiljem in vam omogoča, da ste bolj prisotni in pozorni, ko začnete vsak dan videti majhne radosti," pravi Bertolucci. Podobno kot pri redni telesni vadbi, ki izboljšuje vašo moč in vzdržljivost, lahko tudi redno pisanje hvaležnosti okrepi vašo "duševno kondicijo" in okrepi te živčne poti.
03 z dne 08Spremenite svojo perspektivo
Preprosta opomba o nečem, za kar ste hvaležni, vam lahko pomaga takoj spremeniti vaš pogled na dan. "Lahko preprosto preidete od tega, da ste rekli, da ste imeli grozen dan, do spoznanja, da ima vaš dan nekaj pomembnih vidikov, in sicer tako, da se ozrete nazaj na pozitivne izjave, ki ste jih zapisali," pojasnjuje Maria Pia del Castillo, pooblaščena psihologinja. "Preusmeri vašo pozornost stran od negativnih stvari, ki bi se lahko zgodile, in usmerja vašo pozornost na pozitivne stvari, ki so se zgodile," dodaja Bertolucci.
04 z dne 08Podoživite srečne trenutke
"Ko se potopimo v vesele misli, pretekli romantični trenutek ali dogodek, ki je bil vznemirljiv, sproži endorfine in čustva, kot da bi se to ponovilo," pojasnjuje Sanam Hafeez, nevropsiholog s sedežem v New Yorku in član našega spletnega mesta Beauty and Wellness Board. "Ta majhen zagon sreče lahko pripomore k ponastavitvi vašega razpoloženja in vam pomaga najti veselje v svojem življenju."
05 z dne 08Izberite boljše odločitve
"Snemanje pozitivnih misli v nasprotju z negativnimi izboljšuje občutke, pomaga pri boljših odločitvah in na splošno povečuje zadovoljstvo v vsakodnevnem življenju," deli del Castillo. Lahko je tudi razlog, da se podzavestno odločite, da napolnite svoje telo z bolj zdravo hrano, se potisnete k temu domačemu treningu ali dvignete telefon, da pokličete svojo babico. "Ko postanete navade vsakodnevnega dnevnika, to omogoča, da ste bolj prisotni in pozorni, ko začnete vsak dan videti majhne radosti," pojasnjuje Bertolucci. Ko so vaši možgani prednostno srečni, se drugi elementi vašega duševnega, fizičnega in čustvenega zdravja lažje ujemajo, da ohranijo te pozitivne občutke.
06 z dne 08Zgradite svojo odpornost
"" Vsak dan, ko začnete pisati v svoj dnevnik hvaležnosti, vas postavi v pozitivno miselnost in vam omogoči, da se lažje spopadate z vzponi in padci svojega dne, "pojasnjuje Bertolucci." Ko gre kaj narobe, lahko spopadite se veliko bolje, ker vam je jasno, kaj je prav v vašem življenju. " To gre daleč, še posebej danes, ko kovamo neznano ozemlje in nas srečujejo dnevne negotovosti, ki lahko zlahka preplavijo naš srečni meter.
07 z dne 08Zmanjšajte stres
“Če si vzamete čas, da ustavite to, kar počnete, in pišete v svoj dnevnik hvaležnosti, zmanjšate stres, tako da vas spustijo iz glave in spet v stik s srcem, «je delil Bertolucci. Raziskave kažejo, da dnevnik omogoča, da se vaši desni možgani - plat, ki je povezana z domišljijo, vizualizacijo, umetnostjo in intuicijo - »osvobodijo«, medtem ko produktivno ukvarjajo levi možgani - plat logike in analitike.
08 od 08Sleep Sounder
Študije še naprej kažejo pozitivno povezavo med hvaležnostjo ter kakovostjo in trajanjem spanja. V praksi dnevnika hvaležnosti je nekaj prirojenega pomirjujočega, kar pomaga olajšati um in se izkaže za še posebej koristno pred spanjem. To je tudi razlog, da svoj dnevnik hvaležnosti hranite na nočni omarici in si zapišete srečno noto, preden se vtaknete vase.
Kako se vsak dan zbudim srečen, pravi smeh terapevt
