Kot mama petmesečne punčke sem zadnje leto življenja preživela veliko informacij in nasvetov o nosečnosti. Zdravniki, prijatelji in družinski člani so mi hitro povedali, kaj je "normalno" in kaj ne, in počutila sem se zelo pripravljena na vse stvari, povezane z nosečnostjo, ki bi se lahko pojavile, od jutranje slabosti do nespečnosti in bolečin v kolku.
Tudi delo je bilo velika razprava. Bi imel epiduralno? Ali sem bil odprt, če sem šel čez svoj rok? Kako verjeten je bil C-rez? Toliko žensk mi je hitro pripovedovalo svoje rojstne zgodbe, toda tam se je končalo. Takoj, ko je bil otrok v njihovih rokah, je bil ves poudarek na tem drobnem človeku in močni ljubezni, ki so jo čutili.
Imel sem srečo, da sem imel dokaj enostavno (čeprav izjemno bolečo!) Porod z zelo minimalnim trganjem. Potem mi je zdravnik rekel, da se ozdravim "v kratkem". Bil sem brez olajšanja, še posebej zato, ker sem po 24-urnih naporih, solzah tretje stopnje, krvavitvah slišal grozljive zgodbe o nujnih C-odsekih … seznam je trajal in trajal. Resnica mojih poporodnih izkušenj pa je bila veliko bolj zapletena kot "zdravljenje v hipu". Tukaj je tisto, kar bi morali vedeti o mesecih po porodu, znanem tudi kot "četrto trimesečje".
Lahko krvavite … Veliko
V življenju sem imela slabe menstruacije, vendar se nič ni moglo primerjati s krvavitvami v dneh in tednih po porodu. Bolnišnica me je domov poslala z očesnim spodnjim perilom in ogromnimi blazinicami, dva dni kasneje pa sem morala moža poslati ven, da mi je kupil plenice za odrasle.
Krvaveč na stran, mi je po glavi v zanki neprestano tekla zdravnikova obljuba, da se bom v kratkem "pozdravila". Tako zelo, da sem hčerki hodila 20 blokov do sestanka pri pediatru, ko je bila stara tri dni. PSA: Prosim, ne poskušajte tega.
"Če ste rodili nožnico brez solzenja ali epiziotomije, še vedno potrebujete globok počitek in okrevanje," pojasnjuje zdravnica doule in medeničnega zdravja Kiana Reeves. "Veliko in dolgotrajno prizadevanje za izgradnjo človeka z viri vašega telesa, sam proces rojstva, prehod v 24-urni režim skrbništva in prehranske potrebe dojenja so le del tega, zakaj je prvih 40 dni počitka in podpora je bistvenega pomena. "
Spoznajte strokovnjaka
Kiana Reeves je zagovornica zdravja žensk, doula, vzgojiteljica somatskega spola in glavna vzgojiteljica blagovnih znamk v wellnessu Foria.
Vaše mišice medeničnega dna so lahko šibke
Pred nekaj leti sem na kratko sodeloval s trenerjem in rekla mi je, da imam izjemno močne mišice medeničnega dna. To je bil ponos! Po porodu so bile mišice medeničnega dna tako šibke, da sem se nehote popišala. Ves čas. Poleg tega, da se ukvarjam z bolečimi prsi in veliko krvavitvami, to ni bilo ravno dobrodošel dodatek k mojim poporodnim simptomom.
"Naše mišice medeničnega dna so bile obremenjene zaradi prenašanja teže otroka in potrebujejo dovolj časa za okrevanje," pravi Reeves. "Za optimalno poporodno okrevanje poskusite vključiti veliko hranljive in lahko prebavljive hrane (ki vam jo prinese vaša skupnost, da vam ne bi bilo treba ves dan kuhati), veliko polaganja v postelji in spanja, ko otrok spi. Tako imajo vaši hormoni in telo možnost, da se uravnajo in preidejo v obnovitveni način. "
Čeprav obstajajo vaje, ki jih lahko sčasoma naredite za krepitev teh mišic, je glavna stvar, ki jo potrebujejo v teh zgodnjih dneh, počitek - zato jim dajte prednost.
Morda je težko sedeti
V prvih dneh po porodu sem se bala vsega, kar je zahtevalo kakršno koli gibanje. Vstati, da pridržim hčerko? Joj. Sedite nazaj? Prav tako. Uporabljate kopalnico? Pozabi.
Še posebej, če ste imeli solze, vam lahko pomaga sedeča kopel. "Sitz kopeli so priporočljive za solze, saj prinašajo toploto in cirkulacijo v tkivo, kar lahko poveča hitrost celjenja in zmanjša brazgotinsko tkivo," pravi Reeves. "Ko prenehate krvaviti, so koristne tudi kopeli za celo telo, toplotna terapija medenice s pomočjo teh in drugih načinov spodbuja zdravje tkiv."
Če se spopadate z odvajanjem črevesja (ja, to je nekaj), Reeves priporoča nalaganje omega 3 in magnezija. "To lahko zmehča blato in skrajša čas prehoda debelega črevesa, kar pomeni, da se blato ne bo počutilo tako čvrsto in strnjeno."
Če bi imeli C-oddelek
Čeprav so neverjetno pogosti, je C-rez pomembna operacija trebuha in običajno traja dlje, da si opomore od rojstva nožnice. Torej je poleg tega, da se ne potiskate preveč, pomembno, da pozorno spremljate brazgotino. "Ko se rana zaceli, lahko masiranje brazgotine z ricinusovim oljem, ki pomaga razgraditi brazgotinsko tkivo, prepreči nadaljnje rast brazgotin," pravi Reeves. "Včasih ljudje, ki imajo prereze c, opazijo otrplost na sami brazgotini in spodaj ta otrplost kaže na brazgotinsko tkivo, ki omejuje živce in pravilen pretok krvi v to območje. Delo s toploto je koristno, hkrati pa se osredotoča na živila, ki podpirajo vezivno tkivo rast kot kolagen. "
Kako se pripraviti
Na žalost je v tednih in mesecih po porodu tako malo poudarka na materi - vse je v otroku. Če se torej znajdete v bližini in se sprašujete, kako se spoprijeti z vsemi, od čudnih fizičnih simptomov do tesnobe in depresije, je pomembno, da se spomnite, da niste sami in da lahko vedno za nekaj časa stopite v stik s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za duševno zdravje. smernice.
Čeprav se je težko popolnoma pripraviti na izkušnje, ki rodijo in skrbijo za novega otroka, Tovah Haim, ustanovitelj podjetja za poporodno oskrbo Bodily, predlaga, da začnemo z zalogo najnujnejših stvari. "Kot mladostniki bi bili katastrofalni in strašljivi, če nismo bili obveščeni o svojih obdobjih, preden smo jih dejansko dobili prvič in nismo imeli pri roki osnovnih izdelkov," je poudarila. " in razvili smo kulturne norme, ki zagotavljajo, da so mlade ženske v veliki meri pripravljene. Enaka vrsta priprav mora veljati za rojstvo in okrevanje nosečnosti. " (Opomba: Bodily ima v svojih škatlah Care For Birth nekaj odličnih izdelkov.)
Haim dodaja, da je z malo izobrazbe in priprav na poporodno obdobje lahko veliko manj strašljivo, mučno in boleče. "Vedno bo prihajalo do nelagodja, to je velik fizični dogodek! A ni nujno, da gre za krizo."
Ni samo "Otroški blues": Moje življenje s poporodno depresijo
